Kallistuva ratsastajan kierre Hayarut-Hasana-kriya

: 1 min

: 23 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Käännä varpaat ulospäin. Kyykisty alas. Aseta kädet lantiolle. Käännä päätä ja hartioita perässä ja kierrä asentoa vasemmalle ja oikealle. Kun kierrät vartaloasi, paina kätesi tiukasti lantiota vasten. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi. Ojenna jalat suoriksi. Tuo jalkapohjat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Liike ei ole vaikea, jos tunnet olosi väsyneeksi tai raskaaksi sitä suoritettaessa, lyhennä harjoituksen suoritusaikaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kallistuva ratsastajan kierre esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 10 min	10 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 15 min	15 min
Nivelet	Lonkan aukko 20 min	20 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min

Kallistuva ratsastajan kierre esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4	5 vko.	3, 4
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 vko.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 2, 16, 28	4 vko.	2, 16, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 40	12 vko.	10, 40
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 6, 16, 17	3 vko.	3, 6, 16, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18, 20, 23	4 vko.	18, 20, 23
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 16	3 vko.	9, 14, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 16, 27	4 vko.	9, 14, 16, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 21	4 vko.	3, 9, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

204 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kallistuva ratsastajan kierre esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	10 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min

Kallistuva ratsastajan kierre esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4	5 vko.	3, 4
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 vko.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 2, 16, 28	4 vko.	2, 16, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 40	12 vko.	10, 40
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 6, 16, 17	3 vko.	3, 6, 16, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18, 20, 23	4 vko.	18, 20, 23
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 16	3 vko.	9, 14, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 16, 27	4 vko.	9, 14, 16, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 21	4 vko.	3, 9, 21

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kallistuva ratsastajan kierre Hayarut-Hasana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kallistuva ratsastajan kierre Hayarut-Hasana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kallistuva ratsastajan kierre: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?