Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike Parivrtta trikona-kriya

: 1 min

: 28 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selkärangan joustavuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa niskan lihaksia
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Kumarru eteenpäin. Aseta kämmenet lattialle. Keskitä vasen käsi jalkojen väliin ja nosta oikea käsivarsi pystysuoraan ylöspäin. Aseta sitten oikea kämmenesi vasemman käden tilalle ja nosta vasen käsivarsi pystysuoraan ylöspäin. Jatka liikettä. Hengitä ulos kiertäen samalla vartaloasi. Suorita liike sujuvasti. Käännä päätäsi kohti nostettua käsivartta ja tehosta vartalon kiertoliikettä. Laske kädet lattialle. Nosta vartaloasi. Tuo jalat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et yletä jalkoihisi käsilläsi, kokeile joogavyötä.

Yritä pitää lantiosi suorana.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 10 min	10 min
Matka	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min

Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike esiintyy 67 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 vko.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 4, 11	3 vko.	2, 4, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 23	4 vko.	9, 10, 23
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 4, 10, 16, 53	12 vko.	3, 4, 10, 16, 53
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4	5 vko.	2, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14	4 vko.	2, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12	3 vko.	7, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 12	4 vko.	7, 12
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

209 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	60 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lentojen jälkeen	10 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Turvotuksen poistaminen	60 min

Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike esiintyy 67 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 vko.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 4, 11	3 vko.	2, 4, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 23	4 vko.	9, 10, 23
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 4, 10, 16, 53	12 vko.	3, 4, 10, 16, 53
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4	5 vko.	2, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14	4 vko.	2, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12	3 vko.	7, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 12	4 vko.	7, 12
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike Parivrtta trikona-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike Parivrtta trikona-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Leveäjalkainen sivuttainen taivutusliike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?