Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaamiset

Hyödyt

Vahvistaa niskalihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja tuo kantapäät lähemmäs lantiota. Ojenna käsivarret pään suuntaan. Nosta käsivarret, pää ja lapaluut lattiasta ja kurota käsillä eteen keskivartaloa aktivoiden. Laske lapaluut, takaraivo ja kädet lattiaan ja jatka liikettä. Hengitä ulos noustessa ja sisään laskeutuessa. Ojenna lopuksi jalat ja laske kädet vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Keskeytä harjoitus, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 50 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 30 min	30 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 10 min	10 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 15 min	15 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 30 min	30 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 vko.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 17	4 vko.	3, 4, 11, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 22	4 vko.	3, 5, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 10, 11, 27	4 vko.	10, 11, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 vko.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 22, 23	4 vko.	4, 5, 16, 22, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 23, 26, 28	4 vko.	5, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 9, 16	3 vko.	2, 4, 7, 9, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9	2 vko.	1, 3, 5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14	2 vko.	8, 12, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 vko.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 vko.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 15, 18, 24	4 vko.	15, 18, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11	2 vko.	6, 9, 10, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 24, 27	4 vko.	1, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 6, 13	4 vko.	2, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 vko.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 6, 17	3 vko.	4, 6, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5, 7, 12	4 vko.	5, 7, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	3 vko.	1, 2, 4, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10, 13, 15, 18	3 vko.	3, 10, 13, 15, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 17	4 vko.	1, 10, 14, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	3 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	4 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19	3 vko.	2, 9, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 vko.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 10	2 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 10	3 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 24, 26	4 vko.	3, 6, 10, 24, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 14, 15	3 vko.	5, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 24, 26	4 vko.	5, 14, 15, 24, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

100 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 50 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Jooga alaselälle	90 min
Kardiojooga 75+	15 min
Kardiojooga 75+	20 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Pärjään ilman savukkeita	10 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	15 min
Jooga skolioosin yhteydessä	20 min
Jooga skolioosin yhteydessä	25 min
Jooga skolioosin yhteydessä	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	25 min
Pidempää nautintoa	45 min
Hoikka keho	25 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Hormonijooga	30 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Makuulla tehtävä jooga	10 min
Makuulla tehtävä jooga	15 min
Makuulla tehtävä jooga	30 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Jooga golfaajille	20 min
Jooga golfaajille	25 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 vko.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 17	4 vko.	3, 4, 11, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 22	4 vko.	3, 5, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 10, 11, 27	4 vko.	10, 11, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 vko.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 22, 23	4 vko.	4, 5, 16, 22, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 23, 26, 28	4 vko.	5, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 9, 16	3 vko.	2, 4, 7, 9, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9	2 vko.	1, 3, 5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14	2 vko.	8, 12, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 vko.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 vko.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 15, 18, 24	4 vko.	15, 18, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11	2 vko.	6, 9, 10, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 24, 27	4 vko.	1, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 6, 13	4 vko.	2, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 vko.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 6, 17	3 vko.	4, 6, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5, 7, 12	4 vko.	5, 7, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	3 vko.	1, 2, 4, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10, 13, 15, 18	3 vko.	3, 10, 13, 15, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 17	4 vko.	1, 10, 14, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	3 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	4 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19	3 vko.	2, 9, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 vko.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 10	2 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 10	3 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 24, 26	4 vko.	3, 6, 10, 24, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 14, 15	3 vko.	5, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 24, 26	4 vko.	5, 14, 15, 24, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla Supta-vajikara-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla Supta-vajikara-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla: Ojenna käsivarret pään suuntaan

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?