Posture angulaire assise avec appui des mains Salamba navasana

: 1 min

: 25 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles de la cuisse
Tonifie les organes abdominaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Tournez vos paumes vers l'extérieur et placez-les derrière votre dos. Gardez les bras tendus, les doigts pointés vers l'arrière. Levez les jambes tendues, pieds joints. Maintenez la tension en contractant vos abdominaux, vos muscles du dos et vos cuisses. Respirez naturellement. Puis, reposez les jambes au sol. Placez vos paumes près de vos hanches, pieds joints, dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à garder les jambes droites ou si vous manquez de souplesse, pliez les genoux. Vous pouvez aussi les plier et les écarter légèrement pour faciliter la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture angulaire assise avec appui des mains se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min

Posture angulaire assise avec appui des mains se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17	4 sem.	6, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18	4 sem.	13, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

93 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture angulaire assise avec appui des mains se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	60 min
Étirage	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min

Posture angulaire assise avec appui des mains se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17	4 sem.	6, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18	4 sem.	13, 18

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