Movimento del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Stimola il sistema cardiovascolare
Rafforza i muscoli della schiena
Attiva tutto il corpo
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i gomiti a terra. Intreccia le dita delle mani. Premi le dita dei piedi a terra. Raddrizza le gambe e solleva il bacino. Quindi, abbassa il bacino, allungandolo in una linea retta. Continua il movimento, sollevando e abbassando il bacino. Respira naturalmente. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Inizia creando una base stabile con le spalle, assicurandoti che i gomiti siano alla larghezza degli avambracci.

Prova a spostare lentamente il peso del corpo sulle spalle e poi di nuovo sulle gambe.

Mantieni contratti i muscoli del core e dei glutei.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 58 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 10 min	10 min
Fegato	Fegato sano 15 min	15 min
Fegato	Fegato sano 20 min	20 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 25 min	25 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 10 min	10 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Movimento del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23	4 settimana.	11, 16, 23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 7, 9, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 11, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15	3 settimana.	6, 7, 15
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 14, 16, 18	3 settimana.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17, 21	3 settimana.	13, 17, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 18, 20	3 settimana.	10, 11, 17, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	12, 15, 17, 18, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20, 21	3 settimana.	15, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 8, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 18	3 settimana.	10, 16, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 24, 27	4 settimana.	12, 15, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 21, 23, 26, 27	4 settimana.	18, 21, 23, 26, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 69, 83	12 settimana.	9, 69, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 13	2 settimana.	4, 8, 10, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 22, 27	4 settimana.	5, 11, 22, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 11, 25	5 settimana.	6, 11, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 23	4 settimana.	3, 8, 20, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 15, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 15, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 12, 19	4 settimana.	1, 5, 9, 12, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 5, 7, 9, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 19	4 settimana.	1, 17, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

107 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 58 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Complesso di potere	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Mattina attiva	90 min
Fegato sano	10 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Prevenzione del diabete	60 min
Smettere di fumare	25 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	45 min
corpo snello	25 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Mani e polsi aggraziati	10 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Movimento del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23	4 settimana.	11, 16, 23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 7, 9, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 13	2 settimana.	6, 7, 11, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15	3 settimana.	6, 7, 15
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 14, 16, 18	3 settimana.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17, 21	3 settimana.	13, 17, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 18, 20	3 settimana.	10, 11, 17, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	12, 15, 17, 18, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20, 21	3 settimana.	15, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 8, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 18	3 settimana.	10, 16, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 24, 27	4 settimana.	12, 15, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 21, 23, 26, 27	4 settimana.	18, 21, 23, 26, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 69, 83	12 settimana.	9, 69, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 13	2 settimana.	4, 8, 10, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 22, 27	4 settimana.	5, 11, 22, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 11, 25	5 settimana.	6, 11, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 23	4 settimana.	3, 8, 20, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 15, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 15, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 12, 19	4 settimana.	1, 5, 9, 12, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 5, 7, 9, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 19	4 settimana.	1, 17, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11	4 settimana.	6, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

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