Movimento di liberazione del vento Vayu-mukta-kriya

: 1 min

: 15 punti

: 2 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Stimola la digestione

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe. Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia, tirandole verso l'addome. Inizia a dondolarti da un lato all'altro, allungando la parte bassa della schiena. Continua il movimento. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le gambe a terra, mantenendo le braccia a una distanza confortevole dal corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se sei molto sovrappeso, soprattutto nella zona addominale, e non riesci ad afferrare le ginocchia con le mani, usa una cinghia da yoga.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di liberazione del vento si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 10 min	10 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Relax	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min

Movimento di liberazione del vento si incontra 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 23	4 settimana.	2, 3, 5, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26, 28	4 settimana.	5, 26, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 28	4 settimana.	12, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 11, 13	2 settimana.	3, 5, 9, 11, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 28	4 settimana.	23, 24, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 settimana.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 11	2 settimana.	1, 4, 5, 11
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 4, 5, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 18	3 settimana.	8, 11, 12, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 18, 20	3 settimana.	10, 12, 16, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 13	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 13
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 settimana.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 settimana.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 8, 14, 21, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 28	4 settimana.	18, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 14, 35	5 settimana.	2, 14, 35
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 19, 21	3 settimana.	7, 14, 19, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14	4 settimana.	6, 14
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 28	4 settimana.	21, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 35	5 settimana.	14, 35
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20, 21, 28	4 settimana.	4, 7, 20, 21, 28
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 14, 21, 28	4 settimana.	1, 14, 21, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 21	4 settimana.	14, 17, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21	4 settimana.	7, 21
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 settimana.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 settimana.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 11

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

111 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di liberazione del vento si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
ginnastica tibetana	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Bella stampa	90 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Dopo un lungo viaggio	10 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	60 min

Movimento di liberazione del vento si incontra 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 23	4 settimana.	2, 3, 5, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26, 28	4 settimana.	5, 26, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 28	4 settimana.	12, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 11, 13	2 settimana.	3, 5, 9, 11, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 28	4 settimana.	23, 24, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 settimana.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 11	2 settimana.	1, 4, 5, 11
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 4, 5, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 18	3 settimana.	8, 11, 12, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 18, 20	3 settimana.	10, 12, 16, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 13	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 13
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 settimana.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 settimana.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 8, 14, 21, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 28	4 settimana.	18, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 14, 35	5 settimana.	2, 14, 35
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 19, 21	3 settimana.	7, 14, 19, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14	4 settimana.	6, 14
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 28	4 settimana.	21, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 35	5 settimana.	14, 35
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20, 21, 28	4 settimana.	4, 7, 20, 21, 28
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 14, 21, 28	4 settimana.	1, 14, 21, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 21	4 settimana.	14, 17, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21	4 settimana.	7, 21
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13, 14	2 settimana.	7, 13, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 settimana.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 settimana.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 7, 9, 11

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