Hoofd op de knieën houding Janu sirsasana

: 2 min

: 74 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de heup
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Plaats je voet op je linkerdij, zo dicht mogelijk bij je lies. Leun met je romp naar je linkerbeen. Laat je rechterknie op de grond zakken. Probeer je buik op je linkerdij te laten rusten. Probeer je linkervoet met je handen vast te pakken. Probeer je buik op je linkerdij te laten rusten. Doe dit langzaam, zonder pijn te voelen. Neem 5-7 ademhalingen. Houd je rug recht. Laat je hoofd naar je linkerknie zakken. Strek je romp en armen naar voren. Adem rustig en gelijkmatig. Breng vervolgens je romp weer omhoog en strek je rechterbeen. Keer terug naar de stafhouding. Herhaal de oefening met het andere been.

Buig je linkerbeen. Plaats je voet op je rechterdij, zo dicht mogelijk bij je lies. Leun met je bovenlichaam naar je rechterbeen. Probeer je buik op je rechterdij te laten rusten. Haal 5-7 keer diep adem. Houd je rug recht. Strek je bovenlichaam en armen naar voren. Strek vervolgens je linkerbeen. Breng je bovenlichaam omhoog. Keer terug naar de Stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je voet niet kunt vastpakken, kun je een riem gebruiken of je handen aan weerszijden van het been plaatsen waar je naartoe leunt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoofd op de knieën houding komt voor 87 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Hoofd op de knieën houding komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 26, 27	4 wk.	3, 5, 26, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 wk.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17, 21	4 wk.	15, 17, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 wk.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 23, 28	4 wk.	5, 17, 23, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 wk.	7, 10, 18, 19, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 wk.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 11	2 wk.	4, 7, 10, 11
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 28	4 wk.	16, 17, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17	4 wk.	15, 16, 17
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	20, 21, 22, 23, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 12, 13, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 14	2 wk.	6, 8, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	2 wk.	10, 11, 12, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 wk.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 19	3 wk.	2, 5, 7, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14, 17, 18	3 wk.	11, 14, 17, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 wk.	7, 17, 18, 19, 20
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 wk.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 21, 28	4 wk.	3, 5, 21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 wk.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20, 24	4 wk.	12, 20, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 17, 23	4 wk.	11, 15, 17, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 27, 32, 34	5 wk.	20, 27, 32, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 18, 20	3 wk.	8, 11, 18, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 26	4 wk.	19, 22, 26
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11, 14	2 wk.	2, 11, 14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 wk.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 wk.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 13	3 wk.	10, 12, 13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 25, 27	4 wk.	18, 20, 25, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 wk.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7, 9, 12	2 wk.	7, 9, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 wk.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 wk.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12	2 wk.	3, 8, 10, 12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 19	3 wk.	2, 10, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 wk.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 17, 26	4 wk.	4, 12, 17, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 10, 11	2 wk.	5, 6, 10, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 wk.	5, 6, 12, 16, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 wk.	4, 16, 18, 22, 27
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 wk.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 wk.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 wk.	5, 6, 9, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 12	2 wk.	3, 4, 5, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

51 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoofd op de knieën houding komt voor 87 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	90 min
Energieherstel	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	60 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	45 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	90 min

Hoofd op de knieën houding komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 26, 27	4 wk.	3, 5, 26, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 wk.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17, 21	4 wk.	15, 17, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 wk.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 23, 28	4 wk.	5, 17, 23, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 wk.	7, 10, 18, 19, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 wk.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 11	2 wk.	4, 7, 10, 11
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 28	4 wk.	16, 17, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17	4 wk.	15, 16, 17
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	20, 21, 22, 23, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 12, 13, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 14	2 wk.	6, 8, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	2 wk.	10, 11, 12, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 wk.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 19	3 wk.	2, 5, 7, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14, 17, 18	3 wk.	11, 14, 17, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 wk.	7, 17, 18, 19, 20
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 wk.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 21, 28	4 wk.	3, 5, 21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 wk.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20, 24	4 wk.	12, 20, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 17, 23	4 wk.	11, 15, 17, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 27, 32, 34	5 wk.	20, 27, 32, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 18, 20	3 wk.	8, 11, 18, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 26	4 wk.	19, 22, 26
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11, 14	2 wk.	2, 11, 14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 wk.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 wk.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 13	3 wk.	10, 12, 13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 25, 27	4 wk.	18, 20, 25, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 wk.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7, 9, 12	2 wk.	7, 9, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 wk.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 wk.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12	2 wk.	3, 8, 10, 12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 19	3 wk.	2, 10, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 wk.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 17, 26	4 wk.	4, 12, 17, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 10, 11	2 wk.	5, 6, 10, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 wk.	5, 6, 12, 16, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 wk.	4, 16, 18, 22, 27
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 wk.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 wk.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 wk.	5, 6, 9, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 12	2 wk.	3, 4, 5, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoofd op de knieën houding Janu sirsasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoofd op de knieën houding Janu sirsasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Hoofd op de knieën houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?