Liggende beenstrekkingen Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Ontspant de schouderbladen.
Ontspant de rugspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga op je rug liggen. Buig je benen. Pak je grote tenen vast met je duimen, wijsvingers en middelvingers. Houd deze greep vast en strek je benen totdat je een rek voelt in je dijen. Vermijd pijn. Adem rustig in en uit. Buig je benen en laat ze zakken tot op de grond. Houd je armen op een comfortabele afstand van je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je tenen niet met je handen kunt aanraken, is het handig om een yogaband te gebruiken. Na verloop van tijd zul je de band niet meer nodig hebben, omdat je spieren dan meer opgerekt zijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende beenstrekkingen komt voor 81 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 15 min	15 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 20 min	20 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Liggende beenstrekkingen komt voor 114 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 19, 21, 23	5 wk.	11, 19, 21, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 28	4 wk.	22, 23, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 22	4 wk.	11, 17, 19, 22
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 19, 23	4 wk.	5, 19, 23
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 28	4 wk.	21, 23, 25, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 wk.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 24	4 wk.	18, 22, 24
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23	4 wk.	17, 22, 23
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 16	3 wk.	3, 6, 14, 16
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	13, 14, 17, 18, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 22, 25	4 wk.	13, 16, 22, 25
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 27	4 wk.	17, 20, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 wk.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 wk.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	13, 15, 18, 20, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 24, 33	5 wk.	16, 24, 33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 15, 26	4 wk.	8, 15, 26
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 20	3 wk.	12, 17, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12	4 wk.	10, 12
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 16	3 wk.	4, 12, 16
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12, 24	5 wk.	4, 12, 24
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19, 27	4 wk.	8, 19, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 19, 26	4 wk.	2, 19, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 wk.	2, 4, 8, 10, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 wk.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 wk.	1, 3, 11, 23, 25
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 18	3 wk.	5, 10, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7	4 wk.	2, 3, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 13, 16, 24	4 wk.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 wk.	1, 4, 7, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 21	3 wk.	9, 15, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 wk.	9, 15, 21, 22, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 8	2 wk.	2, 6, 7, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 wk.	2, 6, 7, 8, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 wk.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

80 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende beenstrekkingen komt voor 81 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	90 min
Het immuunsysteem versterken	15 min
Het immuunsysteem versterken	20 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	60 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	90 min
Rekken	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	90 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min

Liggende beenstrekkingen komt voor 114 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 19, 21, 23	5 wk.	11, 19, 21, 23
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 28	4 wk.	22, 23, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 22	4 wk.	11, 17, 19, 22
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 19, 23	4 wk.	5, 19, 23
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 28	4 wk.	21, 23, 25, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 wk.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 24	4 wk.	18, 22, 24
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23	4 wk.	17, 22, 23
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 16	3 wk.	3, 6, 14, 16
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	13, 14, 17, 18, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 22, 25	4 wk.	13, 16, 22, 25
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 27	4 wk.	17, 20, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 wk.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 wk.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	13, 15, 18, 20, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 24, 33	5 wk.	16, 24, 33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 15, 26	4 wk.	8, 15, 26
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 20	3 wk.	12, 17, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12	4 wk.	10, 12
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 16	3 wk.	4, 12, 16
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12, 24	5 wk.	4, 12, 24
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19, 27	4 wk.	8, 19, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 19, 26	4 wk.	2, 19, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 wk.	2, 4, 8, 10, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 wk.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 wk.	1, 3, 11, 23, 25
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 18	3 wk.	5, 10, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7	4 wk.	2, 3, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 13, 16, 24	4 wk.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 wk.	1, 4, 7, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 21	3 wk.	9, 15, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 wk.	9, 15, 21, 22, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 8	2 wk.	2, 6, 7, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 wk.	2, 6, 7, 8, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 wk.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende beenstrekkingen Viparita padangusthasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende beenstrekkingen Viparita padangusthasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende beenstrekkingen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?