Afundo profundo para a frente 2 Vistritha surya nirikshanasana

: 2 min

: 58 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Alonga os glúteos

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Agache-se. Coloque as mãos no chão. Dobre a perna esquerda e estenda a perna direita para trás. Apoie o joelho direito no chão e aponte os dedos do pé. Incline a pélvis em direção ao chão. Arqueie as costas e levante o queixo ligeiramente. Respire naturalmente. Repita do outro lado.

Dobre a perna direita e dê um passo para trás com a perna esquerda. Apoie o joelho esquerdo no chão e aponte os dedos do pé. Incline a pélvis em direção ao chão. Arqueie as costas e levante levemente o queixo. Respire naturalmente. Dê um passo à frente com a perna esquerda. Levante o tronco. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue colocar as mãos no chão, precisa se apoiar no quadril.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Afundo profundo para a frente 2 encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Afundo profundo para a frente 2 encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 28	4 sem.	23, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 sem.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 sem.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 22, 26	4 sem.	3, 14, 22, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 sem.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 23	4 sem.	3, 23
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9	4 sem.	1, 9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 20	3 sem.	6, 11, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 12, 41	12 sem.	4, 12, 41
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 27	4 sem.	4, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17, 22	4 sem.	1, 17, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

169 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Afundo profundo para a frente 2 encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	30 min
Remover o inchaço	15 min
abertura do quadril	15 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para VSD	30 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Afundo profundo para a frente 2 encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 28	4 sem.	23, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 sem.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 sem.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 22, 26	4 sem.	3, 14, 22, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 sem.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 23	4 sem.	3, 23
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9	4 sem.	1, 9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 20	3 sem.	6, 11, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 12, 41	12 sem.	4, 12, 41
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 27	4 sem.	4, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17, 22	4 sem.	1, 17, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

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