Pose da equipe Dandasana

: 1 min

: 36 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Melhora a concentração

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Sente-se. Estique as pernas para a frente. Os joelhos devem estar firmes. Os pés devem estar juntos. Aponte os dedos dos pés para você. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Os pulsos devem estar alinhados com os ombros. Mantenha as costas retas. Alongue-se para cima, do cóccix até o topo da cabeça. Mantenha o peito aberto. Os ombros devem estar relaxados. Olhe para a frente. Respire de 5 a 7 vezes. Observe sua respiração.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em sentar-se com as costas retas, você pode colocar as mãos não ao lado da pélvis, mas atrás das costas e empurrar o chão com elas, ajudando a inclinar o corpo ligeiramente para a frente.

Você também pode se sentar em um bloco, uma pilha estável de livros, uma manta dobrada ou uma almofada para ajudar na inclinação para a frente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da equipe encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 10 min	10 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Pose da equipe encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

190 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da equipe encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Pose da equipe encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Pose da equipe Dandasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Pose da equipe Dandasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Pose da equipe: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении