Posição dos dedos do pé Sankochasana

: 1 min

: 37 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Massageia intensamente os dedos dos pés.

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Agache-se na ponta dos pés. Abaixe o quadril em direção aos calcanhares. Junte as palmas das mãos acima da cabeça em um gesto de saudação. Mantenha os joelhos juntos. Mantenha as costas retas. Equilibre-se na ponta dos pés. Respire naturalmente. Levante-se, ficando com a postura ereta. Abaixe os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir manter o equilíbrio nessa posição, apoie-se com as mãos no chão.

Se sentir desconforto nos joelhos, pode experimentar colocar um plesiântropo entre os joelhos e as panturrilhas, reduzindo assim a carga sobre as articulações dos joelhos.

Se você não consegue agachar apoiando-se nos calcanhares, equilibre-se na ponta dos pés com as pernas esticadas, juntando as palmas das mãos acima da cabeça.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição dos dedos do pé encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Posição dos dedos do pé encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15	4 sem.	2, 15
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

184 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição dos dedos do pé encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Alongamento	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Posição dos dedos do pé encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15	4 sem.	2, 15
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28

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