Postura corporal invertida Viparita karani

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos do pescoço
Estimula a glândula tireoide
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Promove a perda de peso
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Usando os braços, levante as pernas esticadas até a posição vertical e coloque-as ligeiramente atrás da cabeça. Posicione os dedos dos pés um pouco acima da cabeça. Eleve a pélvis. Apoie a região lombar com as mãos. Puxe os dedos dos pés em sua direção. Mantenha a cabeça, as omoplatas e os cotovelos pressionados contra o chão. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as pernas esticadas. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, dobre as pernas. Lentamente, abaixe as costas até o chão, vértebra por vértebra. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você se sentir instável, tente levar os cotovelos para trás das costas o mais próximo possível um do outro, sem fazer esforço.

Coloque uma manta sob os cotovelos, pois a tensão nesses cotovelos sem o suporte adequado pode causar desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura corporal invertida encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min

Postura corporal invertida encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 25	12 sem.	24, 25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

157 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura corporal invertida encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Antiestresse	60 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	60 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Emagrecimento II	20 min
Após o voo	30 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
ginástica tibetana	10 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	30 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Yin Ioga	15 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min

Postura corporal invertida encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 25	12 sem.	24, 25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3

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