Postura da Meia Ponte Ardha Chakrasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Estimula a função renal
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Fortalece os glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos
Desenvolve o peito
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Aumenta a capacidade pulmonar

Contraindicações

Menstruação

Técnica de execução

Dobre as pernas. Coloque os pés no chão. Levante o tronco lentamente. Evite sentir dor. Mantenha os ombros pressionados contra o chão. Alongue o pescoço. Arqueie o peito. Coloque os braços ao lado do corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque os calcanhares sob os joelhos. Vire os dedos dos pés ligeiramente para dentro. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis até o chão. Estique as pernas. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir manter essa postura de forma estável, coloque uma almofada ou uma manta dobrada sob a região lombar para obter melhor apoio.

Tente elevar a pélvis o máximo possível do chão, aproximando o peito do queixo. Distribua o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Ponte encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da Meia Ponte encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 20	5 sem.	12, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

163 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Ponte encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	25 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Seios bonitos	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da Meia Ponte encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 20	5 sem.	12, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

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