Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Torção Parivritta adho mukha svanasana

: 1 min

: 50 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Alonga a coluna vertebral
Acalma a mente
Alonga os músculos da panturrilha.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline-se para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão. Dê um passo para trás com as pernas. Puxe os calcanhares em direção ao chão. Mantenha o cóccix erguido. Segure a canela direita com a mão esquerda. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, coloque a mão esquerda no chão.

Agora, segure sua canela esquerda com a mão direita. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, coloque a mão direita no chão. Levante o tronco. Fique em pé, com a coluna ereta. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir tensão nos músculos posteriores da coxa e nas costas, tente dobrar as pernas. Estenda as costas e as pernas até onde se sentir confortável.

Relaxe os ombros e alongue o pescoço. Gire a cabeça de um lado para o outro para aliviar a tensão. Puxe as omoplatas em direção ao cóccix para aliviar a tensão no pescoço.

Relaxe o abdômen enquanto respira, permitindo que a parede abdominal se mova com o fluxo da sua respiração.

Faça ajustes nessa postura com calma até se sentir confortável. Respire naturalmente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Torção encontra-se 56 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 10 min	10 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Torção encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22	4 sem.	19, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 25	5 sem.	13, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

148 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Torção encontra-se 56 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
abertura do quadril	25 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Torção encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22	4 sem.	19, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 25	5 sem.	13, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
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