Поза лодки сидя Ардха навасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

На выдохе одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Колени и пятки находятся параллельно полу. Руки вытянуты вдоль ног. Балансируйте на ягодицах. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Держите спину прямо. Смотрите вперёд. Наблюдайте за дыханием. Затем опустите ноги на пол. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

Опирайтесь ладонями о пол, если трудно удерживать равновесие. Можно слегка развести ноги и опустить пятки ниже колен.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лодки сидя встречается 24 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога в период менопаузы 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза лодки сидя встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 5, 11
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 19, 20, 21, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 нед.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 6	1 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение 3 нед. День: 7, 18	3 нед.	7, 18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 14, 20, 28	4 нед.	14, 20, 28
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 10, 15	3 нед.	10, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 11, 17, 24	4 нед.	2, 11, 17, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 48, 59	12 нед.	48, 59
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 23	5 нед.	1, 23
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 23	4 нед.	4, 23
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 6, 14	2 нед.	5, 6, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 8, 17, 26	4 нед.	8, 17, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 19, 24, 27	4 нед.	7, 19, 24, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 6, 8, 12	2 нед.	4, 6, 8, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 6, 8, 12, 20	3 нед.	4, 6, 8, 12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 6, 8, 12, 20	4 нед.	4, 6, 8, 12, 20
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13	2 нед.	2, 3, 9, 10, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 нед.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 нед.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

199 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лодки сидя встречается 24 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Статический комплекс	25 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога в период менопаузы	10 мин
Йога при СДВГ	10 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Могу без сахара	60 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза лодки сидя встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 5, 11
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 19, 20, 21, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 нед.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 6	1 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение 3 нед. День: 7, 18	3 нед.	7, 18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 14, 20, 28	4 нед.	14, 20, 28
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 10, 15	3 нед.	10, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 11, 17, 24	4 нед.	2, 11, 17, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 48, 59	12 нед.	48, 59
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 23	5 нед.	1, 23
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 23	4 нед.	4, 23
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 6, 14	2 нед.	5, 6, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 8, 17, 26	4 нед.	8, 17, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 19, 24, 27	4 нед.	7, 19, 24, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 6, 8, 12	2 нед.	4, 6, 8, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 6, 8, 12, 20	3 нед.	4, 6, 8, 12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 6, 8, 12, 20	4 нед.	4, 6, 8, 12, 20
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13	2 нед.	2, 3, 9, 10, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 нед.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 нед.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лодки сидя Ардха навасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лодки сидя Ардха навасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лодки сидя: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?