Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах Эка пада сарвангасана
Асаны и упражнения

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах — Эка пада сарвангасана

2 мин
68 баллов
10 ккал
Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Левая нога прямая и находится в вертикальном положении. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите правую ногу вверх.

Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Правая нога прямая и находится в вертикальном положении. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-02-05T12:38:44+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.
2
Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.
3
Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.
4
Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 51 раз в 52 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 12
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 25, 27, 28
4 нед. 11, 17, 25, 27, 28
Спина 4 нед. 27, 28
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 28
4 нед. 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
5 нед. 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия 4 нед. 11, 27
Суставы 4 нед. 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 28
4 нед. 11, 16, 17, 28
Сон 4 нед. 16
Баланс 4 нед. 22, 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки 4 нед. 27
Ноги 4 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 13
2 нед. 5, 7, 13
Пресс 2 нед. 2, 10
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Энергия 2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Сон 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 6
Гибкость 1 нед. 7
Депрессия 1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 13
2 нед. 2, 4, 5, 13
Гибкость 2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет 2 нед. 6
Иммунитет 3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18
3 нед. 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Депрессия 3 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 14, 20
3 нед. 4, 12, 14, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 20
3 нед. 9, 11, 12, 20
Пресс 3 нед. 9, 17
Гибкость 3 нед. 7, 21
Энергия 3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 20
3 нед. 6, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия 1 нед. 6
Энергия 3 нед. 11, 14, 17, 21
Энергия 4 нед. 20, 24
Стресс 3 нед. 4
Стресс 4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18
4 нед. 5, 9, 11, 18
Шпагат 4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
14

Популярность 251 из 444

Редко используется
в готовых уроках
6 уроков
Часто используется
в готовых курсах
52 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 51 раз в 52 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 12
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 25, 27, 28
4 нед. 11, 17, 25, 27, 28
Спина 4 нед. 27, 28
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 28
4 нед. 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
5 нед. 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия 4 нед. 11, 27
Суставы 4 нед. 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 28
4 нед. 11, 16, 17, 28
Сон 4 нед. 16
Баланс 4 нед. 22, 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки 4 нед. 27
Ноги 4 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 13
2 нед. 5, 7, 13
Пресс 2 нед. 2, 10
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Энергия 2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Сон 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 6
Гибкость 1 нед. 7
Депрессия 1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 13
2 нед. 2, 4, 5, 13
Гибкость 2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет 2 нед. 6
Иммунитет 3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18
3 нед. 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Депрессия 3 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 14, 20
3 нед. 4, 12, 14, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 20
3 нед. 9, 11, 12, 20
Пресс 3 нед. 9, 17
Гибкость 3 нед. 7, 21
Энергия 3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 20
3 нед. 6, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия 1 нед. 6
Энергия 3 нед. 11, 14, 17, 21
Энергия 4 нед. 20, 24
Стресс 3 нед. 4
Стресс 4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18
4 нед. 5, 9, 11, 18
Шпагат 4 нед. 24
Урок 71 ( Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах )

1 / 1 асан
asana
01:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00