Поза укрепления спины стоя Аятасамаламбасана

: 1 мин

: 24 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы вокруг коленей
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы поясницы
Укрепляет мышцы ног
Развивает контроль движений ног

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Согните ноги. Слегка присядьте. Наклоните корпус вперёд так, чтобы плечи были над носками ног. Держите спину прямо от поясницы до лопаток. Руки вытянуты вдоль тела. Дышите свободно. Наблюдайте за дыханием. Медленно поднимите корпус. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Трудно держать руки вдоль тела — положите их на бёдра или вытяните вперёд к устойчивой опоре.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза укрепления спины стоя встречается 15 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 20 мин	20 мин
Почки	Йога для почек 25 мин	25 мин
Почки	Йога для почек 30 мин	30 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза укрепления спины стоя встречается 64 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 нед.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 14, 15, 17	4 нед.	14, 15, 17
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 1, 9, 11, 14	4 нед.	1, 9, 11, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 7, 10, 12	2 нед.	7, 10, 12
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 нед.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 9, 13, 17	4 нед.	9, 13, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 5, 12, 14, 17	3 нед.	5, 12, 14, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 5, 11, 12	2 нед.	3, 5, 11, 12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 20, 26	4 нед.	9, 20, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 13, 16	3 нед.	8, 13, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 18, 22	4 нед.	1, 18, 22
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 19, 23	4 нед.	17, 19, 23
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 21	4 нед.	21

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

248 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза укрепления спины стоя встречается 15 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Йога для почек	20 мин
Йога для почек	25 мин
Йога для почек	30 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	60 мин
Снятие отёчности	60 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Гормональная йога	25 мин
Инь-йога	90 мин

Поза укрепления спины стоя встречается 64 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 нед.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 14, 15, 17	4 нед.	14, 15, 17
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 1, 9, 11, 14	4 нед.	1, 9, 11, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 7, 10, 12	2 нед.	7, 10, 12
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 нед.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 9, 13, 17	4 нед.	9, 13, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 5, 12, 14, 17	3 нед.	5, 12, 14, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 5, 11, 12	2 нед.	3, 5, 11, 12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 20, 26	4 нед.	9, 20, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 13, 16	3 нед.	8, 13, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 18, 22	4 нед.	1, 18, 22
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 19, 23	4 нед.	17, 19, 23
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 21	4 нед.	21

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза укрепления спины стоя Аятасамаламбасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза укрепления спины стоя Аятасамаламбасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза укрепления спины стоя: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?