Поза укрепления спины стоя Аятасамаламбасана
Асаны и упражнения

Поза укрепления спины стоя — Аятасамаламбасана

1 мин
24 баллов
3 ккал
Поза укрепления спины стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:51
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги. Слегка присядьте. Наклоните корпус вперед так, чтобы плечи были над носками ног. Старайтесь держать спину прямо от поясницы до лопаток. Руки вытянуты вдоль тела. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Медленно поднимите корпус. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-02-05T13:31:18+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если нагрузка в данной позе ощущается как сильная, имеет смысл не держать руки вдоль тела назад, а вытянуть их по линии тела и вдоль головы – вперед и коснуться любой опоры или положить руки на бедра.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления спины стоя встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Похудение 90 мин
Спина 60 мин
Гибкость 60 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин

Поза укрепления спины стоя встречается 35 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 нед. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17
4 нед. 14, 15, 17
Медитация 2 нед. 8
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11, 14
4 нед. 1, 9, 11, 14
Спина 2 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Спина 1 нед. 7
Шпагат 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 6
Ноги 2 нед. 7
Самооценка 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 5
Иммунитет 3 нед. 12
Шпагат 3 нед. 5
Энергия 3 нед. 6
Спина 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 15
Ноги 3 нед. 14
Самооценка 3 нед. 17
Спина 3 нед. 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 19
3 нед. 15, 17, 19
Привычки 1 нед. 2, 5
Привычки 2 нед. 1
Привычки 3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 11
3 нед. 7, 11
Привычки 4 нед. 11
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 4, 6
Энергия 3 нед. 4, 10
Энергия 4 нед. 2
Стресс 3 нед. 7
Стресс 4 нед. 4
Секс 12 нед. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Гармония 2 нед. 8
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 13, 17
4 нед. 9, 13, 17

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
7
Концентрация
3
Сила
8
Подвижность
3
Баланс
2

Популярность 272 из 444

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
38 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления спины стоя встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Похудение 90 мин
Спина 60 мин
Гибкость 60 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин

Поза укрепления спины стоя встречается 35 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 нед. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17
4 нед. 14, 15, 17
Медитация 2 нед. 8
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11, 14
4 нед. 1, 9, 11, 14
Спина 2 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Спина 1 нед. 7
Шпагат 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 6
Ноги 2 нед. 7
Самооценка 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 5
Иммунитет 3 нед. 12
Шпагат 3 нед. 5
Энергия 3 нед. 6
Спина 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 15
Ноги 3 нед. 14
Самооценка 3 нед. 17
Спина 3 нед. 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 19
3 нед. 15, 17, 19
Привычки 1 нед. 2, 5
Привычки 2 нед. 1
Привычки 3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 11
3 нед. 7, 11
Привычки 4 нед. 11
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 4, 6
Энергия 3 нед. 4, 10
Энергия 4 нед. 2
Стресс 3 нед. 7
Стресс 4 нед. 4
Секс 12 нед. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Гармония 2 нед. 8
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 13, 17
4 нед. 9, 13, 17
Урок 161 ( Поза укрепления спины стоя )

1 / 1 асан
asana
00:51
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00