Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

: 1 мин

: 62 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Формирует правильную осанку
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость передней поверхности ног
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперед. Левое колено находится над левой пяткой. Правое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Спина прямая. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперед. Правое колено находится над правой пяткой. Левое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Спина прямая. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, попробуйте сложить коврик под коленом или положить под колено сложенное одеяло, чтобы создать мягкую опору.

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы, одновременно направляя таз к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 36 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 10 мин	10 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 17	4 нед.	7, 15, 17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 17	4 нед.	4, 5, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 нед.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 14, 19	3 нед.	3, 4, 14, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 14, 19	3 нед.	14, 19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 26	4 нед.	1, 8, 26
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 8	4 нед.	6, 8
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 13	4 нед.	9, 13
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 76	12 нед.	76
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 24, 26	5 нед.	24, 26
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 17, 24	4 нед.	6, 17, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 9	3 нед.	6, 9
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

188 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 36 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Женская сила	10 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	90 мин
Бросай пить	10 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Статический комплекс	30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 17	4 нед.	7, 15, 17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 17	4 нед.	4, 5, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 нед.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 14, 19	3 нед.	3, 4, 14, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 14, 19	3 нед.	14, 19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 26	4 нед.	1, 8, 26
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 8	4 нед.	6, 8
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 13	4 нед.	9, 13
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 76	12 нед.	76
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 24, 26	5 нед.	24, 26
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 17, 24	4 нед.	6, 17, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 9	3 нед.	6, 9
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении