Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

1 мин
62 баллов
10 ккал
Выпад вперед с глубокой проработкой бедер
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:23
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Формирует правильную осанку
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперед. Левое колено находится над левой пяткой. Правое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Спина прямая. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперед. Правое колено находится над правой пяткой. Левое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Спина прямая. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, попробуйте сложить коврик под коленом или положить под колено сложенное одеяло, чтобы создать мягкую опору.
2
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы, одновременно направляя таз к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 33 раза в 33 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 54 раза в 56 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 17
4 нед. 7, 15, 17
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17
4 нед. 4, 5, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
4 нед. 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
3 нед. 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 14, 19
3 нед. 3, 4, 14, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 14, 19
3 нед. 14, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 26
4 нед. 1, 8, 26
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 14
2 нед. 1, 3, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8
4 нед. 6, 8
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13
4 нед. 9, 13
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76
12 нед. 76
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 24, 26
5 нед. 24, 26
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 17, 24
4 нед. 6, 17, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6, 9
3 нед. 6, 9
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
10
Баланс
8

Популярность 183 из 442

Редко используется
в готовых уроках
33 урока
Часто используется
в готовых курсах
56 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 33 раза в 33 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 54 раза в 56 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 17
4 нед. 7, 15, 17
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17
4 нед. 4, 5, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
4 нед. 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
3 нед. 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 14, 19
3 нед. 3, 4, 14, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 14, 19
3 нед. 14, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 26
4 нед. 1, 8, 26
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 14
2 нед. 1, 3, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8
4 нед. 6, 8
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13
4 нед. 9, 13
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76
12 нед. 76
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 24, 26
5 нед. 24, 26
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 17, 24
4 нед. 6, 17, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6, 9
3 нед. 6, 9
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Урок 185 ( Выпад вперед с глубокой проработкой бедер )

1 / 1 асан
asana
01:23
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня