Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

1 мин
62 баллов
10 ккал
Выпад вперед с глубокой проработкой бедер
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:23
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Формирует правильную осанку
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперед. Левое колено находится над левой пяткой. Правое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Спина прямая. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперед. Правое колено находится над правой пяткой. Левое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Спина прямая. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки.

Дата загрузки:2024-03-26T19:58:38+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, попробуйте сложить коврик под коленом или положить под колено сложенное одеяло, чтобы создать мягкую опору.
2
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы, одновременно направляя таз к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 33 раза в 33 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Печень 20 мин
Печень 30 мин
Печень 60 мин
Привычки 25 мин
Привычки 90 мин
Печень 10 мин
Энергия 60 мин
Энергия 30 мин
Суставы 45 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 38 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 4
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Депрессия 4 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 17
4 нед. 7, 15, 17
Спина 4 нед. 4, 5, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
4 нед. 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Гибкость 2 нед. 8
Сон 2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9
Суставы 2 нед. 7, 12
Шпагат 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Суставы 1 нед. 3, 4
Энергия 2 нед. 7, 12
Гибкость 2 нед. 7
Иммунитет 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 8, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
3 нед. 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 14, 19
3 нед. 3, 4, 14, 19
Энергия 3 нед. 14, 19
Сон 3 нед. 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Привычки 2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 26
4 нед. 1, 8, 26
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 14
2 нед. 1, 3, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8
4 нед. 6, 8
Энергия 2 нед. 4, 10
Энергия 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 9, 13
Спина 1 нед. 4
Спина 3 нед. 17
Спина 4 нед. 25, 27
Секс 12 нед. 76
Гармония 3 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
10
Баланс
8

Популярность 194 из 444

Редко используется
в готовых уроках
33 урока
Редко используется
в готовых курсах
40 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 33 раза в 33 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Печень 20 мин
Печень 30 мин
Печень 60 мин
Привычки 25 мин
Привычки 90 мин
Печень 10 мин
Энергия 60 мин
Энергия 30 мин
Суставы 45 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 38 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 4
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Депрессия 4 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 17
4 нед. 7, 15, 17
Спина 4 нед. 4, 5, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
4 нед. 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Гибкость 2 нед. 8
Сон 2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9
Суставы 2 нед. 7, 12
Шпагат 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Суставы 1 нед. 3, 4
Энергия 2 нед. 7, 12
Гибкость 2 нед. 7
Иммунитет 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 8, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
3 нед. 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 14, 19
3 нед. 3, 4, 14, 19
Энергия 3 нед. 14, 19
Сон 3 нед. 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Привычки 2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 26
4 нед. 1, 8, 26
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 14
2 нед. 1, 3, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8
4 нед. 6, 8
Энергия 2 нед. 4, 10
Энергия 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 9, 13
Спина 1 нед. 4
Спина 3 нед. 17
Спина 4 нед. 25, 27
Секс 12 нед. 76
Гармония 3 нед. 17
Урок 185 ( Выпад вперед с глубокой проработкой бедер )

1 / 1 асан
asana
01:23
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00