Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition Phalaka Kriya

: 1 min

: 33 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker armarna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Stimulerar tarmfunktionen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Pressa tårna i golvet. Räta ut benen. Böj benen ett i taget. För vänster knä mot höger armbåge och höger knä mot vänster armbåge. Placera händerna i golvet. Fortsätt rörelsen. Andas naturligt. Sänk sedan knäna mot golvet. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du bör också öva Adho Mukha Svanasana och dess variationer, Kumbhakasana och Chaturanga Dandasana för att stärka dina handleder. Detta kommer att hjälpa dig att bemästra Phalaka Kriya.

Se till att du andas djupt och inte håller andan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition hittas 113 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 15 min	15 min
Styrka	Kraftkomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 20 min	20 min
Avkoppling	Antistress 25 min	25 min
Avkoppling	Antistress 30 min	30 min
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 15 min	15 min
Energi	God morgon 20 min	20 min
Energi	God morgon 25 min	25 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 20 min	20 min
Depression	Att komma ur depressionen 25 min	25 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 15 min	15 min
Spring	Innan du springer 20 min	20 min
Spring	Innan du springer 25 min	25 min
Spring	Innan du springer 30 min	30 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 10 min	10 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 15 min	15 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 20 min	20 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 25 min	25 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 15 min	15 min
Dröm	Djup sömn 20 min	20 min
Dröm	Djup sömn 25 min	25 min
Dröm	Djup sömn 30 min	30 min
Dröm	Djup sömn 45 min	45 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Vanor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 10 min	10 min
Viktminskning	Smal kropp 15 min	15 min
Viktminskning	Smal kropp 30 min	30 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Sport	Yoga för golfare 10 min	10 min
Sport	Yoga för golfare 30 min	30 min
Sport	Yoga för golfare 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition hittas 89 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 26, 28	4 v.	17, 26, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11	4 v.	5, 8, 11
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 17	4 v.	4, 5, 10, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 35	5 v.	35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 27	4 v.	19, 22, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 v.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 v.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 v.	5, 8, 11, 14, 26
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 v.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 v.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 13	2 v.	2, 5, 13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10	2 v.	8, 9, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 v.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 20	3 v.	2, 9, 12, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 17	3 v.	8, 10, 17
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10, 14	2 v.	2, 8, 10, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 v.	8, 9, 12, 18, 19
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 15, 20	3 v.	6, 8, 15, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 v.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 v.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 24	4 v.	4, 16, 18, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 v.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 v.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 15, 25, 31	5 v.	8, 15, 25, 31
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22	4 v.	19, 22
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 v.	9, 11, 15, 16, 18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 19, 20	3 v.	10, 14, 19, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 14, 19, 20	4 v.	10, 14, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 12, 14	2 v.	1, 5, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 v.	1, 5, 12, 14, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

67 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition hittas 113 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	15 min
Kraftkomplex	20 min
Kraftkomplex	25 min
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
God morgon	15 min
God morgon	20 min
God morgon	25 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Att komma ur depressionen	20 min
Att komma ur depressionen	25 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Dynamiskt komplex	10 min
Dynamiskt komplex	15 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Innan du springer	15 min
Innan du springer	20 min
Innan du springer	25 min
Innan du springer	30 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardiokomplex	10 min
Kardiokomplex	15 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Djup sömn	15 min
Djup sömn	20 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	90 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Sluta röka	10 min
Lindring av ångest	25 min
Lindring av ångest	90 min
Att ta bort svullnad	45 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Smal kropp	10 min
Smal kropp	15 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	90 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	90 min

Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition hittas 89 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 26, 28	4 v.	17, 26, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11	4 v.	5, 8, 11
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 17	4 v.	4, 5, 10, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 35	5 v.	35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 27	4 v.	19, 22, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 v.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 v.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 v.	5, 8, 11, 14, 26
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 v.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 v.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 13	2 v.	2, 5, 13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10	2 v.	8, 9, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 v.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 20	3 v.	2, 9, 12, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 17	3 v.	8, 10, 17
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10, 14	2 v.	2, 8, 10, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 v.	8, 9, 12, 18, 19
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 15, 20	3 v.	6, 8, 15, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 v.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 v.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 24	4 v.	4, 16, 18, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 v.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 v.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 15, 25, 31	5 v.	8, 15, 25, 31
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22	4 v.	19, 22
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 v.	9, 11, 15, 16, 18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 19, 20	3 v.	10, 14, 19, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 14, 19, 20	4 v.	10, 14, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 12, 14	2 v.	1, 5, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 v.	1, 5, 12, 14, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition Phalaka Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition Phalaka Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande benrörelse i fyrbent personalposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?