Halvtliggende benstrækstilling Supta padottanasana

: 1 min

: 29 point

: 3 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Afslapper lænden
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Lindrer spændinger i benene
Forbedrer potensen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Saml dine fødder. Løft dine strakte ben lodret opad. Støt dine ben med dine hænder. Ret tæerne opad. Observer din vejrtrækning. Bøj dine ben, sænk dem ned på gulvet, og stræk dem. Hold dine arme langs siden.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Du kan udføre denne stilling ved hjælp af et bælte eller ved at placere en lille pude under din balde.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvtliggende benstrækstilling findes 47 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 25 min	25 min
Køn	Prostata sundhed 30 min	30 min
Køn	Prostata sundhed 45 min	45 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 20 min	20 min
Løb	Efter at have løbet 25 min	25 min
Løb	Efter at have løbet 30 min	30 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 15 min	15 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 25 min	25 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 25 min	25 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 10 min	10 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Halvtliggende benstrækstilling findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 uge.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12, 13	2 uge.	8, 12, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 15, 16, 19	3 uge.	3, 4, 15, 16, 19
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15	4 uge.	12, 15
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 19	3 uge.	10, 12, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 15	4 uge.	4, 15
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 22, 69, 72	12 uge.	22, 69, 72
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20	4 uge.	15, 20
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 27	5 uge.	4, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13	4 uge.	3, 13
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 10, 12	2 uge.	1, 2, 10, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	3 uge.	5, 10, 12, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	4 uge.	5, 10, 12, 18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 15, 27	4 uge.	9, 15, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 21	3 uge.	1, 9, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 21	4 uge.	1, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

216 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvtliggende benstrækstilling findes 47 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruation	90 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Sund lever	90 min
Prostata sundhed	25 min
Prostata sundhed	30 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Dyb søvn	90 min
Efter at have løbet	20 min
Efter at have løbet	25 min
Efter at have løbet	30 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Forebyggelse af åreknuder	15 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Statisk kompleks	45 min
Hofteåbning	25 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	45 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	25 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga for VSD	10 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	90 min

Halvtliggende benstrækstilling findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 uge.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12, 13	2 uge.	8, 12, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 15, 16, 19	3 uge.	3, 4, 15, 16, 19
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15	4 uge.	12, 15
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 19	3 uge.	10, 12, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 15	4 uge.	4, 15
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 22, 69, 72	12 uge.	22, 69, 72
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20	4 uge.	15, 20
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 27	5 uge.	4, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13	4 uge.	3, 13
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 10, 12	2 uge.	1, 2, 10, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	3 uge.	5, 10, 12, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 12, 18	4 uge.	5, 10, 12, 18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 15, 27	4 uge.	9, 15, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 21	3 uge.	1, 9, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 21	4 uge.	1, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvtliggende benstrækstilling Supta padottanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvtliggende benstrækstilling Supta padottanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halvtliggende benstrækstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email