Siddende tredelt bøjningsstilling Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 point

: 8 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Stimulerer blærens funktion
Stimulerer prostataens funktion
Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Afslapper rygmusklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Forbedrer ankelens fleksibilitet

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Ankelskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Placer din fod ved ydersiden af dit højre lår. Læn dig fremad mod dit venstre ben. Grib din venstre fod med dine hænder. Ræk hovedet mod dit venstre ben. Træk vejret naturligt. Løft derefter din torso. Ret dit højre ben. Gentag øvelsen på den anden side. Bøj dit venstre ben og placer din fod ved ydersiden af dit venstre lår. Læn dig fremad mod dit højre ben. Grib din højre fod med dine hænder. Ræk hovedet mod dit højre ben. Træk vejret naturligt. Løft derefter din torso. Ret dit venstre ben. Saml dine fødder. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag i knæene, så prøv hoved-på-knæ-stillingen. Du kan også sidde på en pude for at mindske belastningen på dine ankler.

Hvis du ikke kan gribe fat i din fod, kan du bruge en rem eller blot placere dine hænder på hver side af det ben, du læner dig op ad.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende tredelt bøjningsstilling findes 43 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 15 min	15 min
Lempelse	Aftenkompleks 20 min	20 min
Lempelse	Aftenkompleks 25 min	25 min
Lempelse	Aftenkompleks 30 min	30 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 45 min	45 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Siddende tredelt bøjningsstilling findes 68 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 14	3 uge.	4, 7, 14
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 19	3 uge.	9, 13, 19
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 22	4 uge.	9, 22
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 22	4 uge.	12, 15, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 uge.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 23	4 uge.	6, 10, 23
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16	4 uge.	8, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 9, 18, 24	5 uge.	9, 18, 24
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11	3 uge.	5, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8	2 uge.	5, 8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 26	4 uge.	10, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 10	2 uge.	1, 6, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 12, 20	3 uge.	3, 8, 12, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 uge.	3, 8, 12, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 10, 13	2 uge.	6, 9, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 uge.	6, 9, 10, 13, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 uge.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

201 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende tredelt bøjningsstilling findes 43 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bensplit	90 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aftenkompleks	15 min
Aftenkompleks	20 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Dyb søvn	90 min
Før flyvningen	90 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Lempelse	90 min
Efter flyvningen	90 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Siddende tredelt bøjningsstilling findes 68 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 14	3 uge.	4, 7, 14
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 19	3 uge.	9, 13, 19
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 22	4 uge.	9, 22
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 22	4 uge.	12, 15, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 uge.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 23	4 uge.	6, 10, 23
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16	4 uge.	8, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 9, 18, 24	5 uge.	9, 18, 24
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11	3 uge.	5, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 23	4 uge.	6, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8	2 uge.	5, 8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 26	4 uge.	10, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 10	2 uge.	1, 6, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 12, 20	3 uge.	3, 8, 12, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 uge.	3, 8, 12, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9, 10, 13	2 uge.	6, 9, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 uge.	6, 9, 10, 13, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 uge.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende tredelt bøjningsstilling Tiryan mukha janu sirsasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende tredelt bøjningsstilling Tiryan mukha janu sirsasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende tredelt bøjningsstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email