Træstilling med sidestrækning Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 point

: 6 kcal

Stående stillinger

Statisk

Fordele

Forbedrer balancen
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Forbedrer koncentrationen
Styrker benmusklerne
Forbedrer kontrollen over benbevægelser

Kontraindikationer

Knæskader

Graviditet

Sådan gør du

Bøj højre ben, og sæt hælen mod indersiden af venstre lår tæt på lysken. Lad højre tommel- og pegefinger mødes, og læg hånden på højre knæ. Lad også venstre tommel- og pegefinger mødes, og stræk venstre arm opad. Hold balancen, og træk vejret frit. Sænk venstre arm, sæt højre fod i gulvet, og saml fødderne. Bøj derefter venstre ben, og sæt hælen mod indersiden af højre lår tæt på lysken. Lad venstre tommel- og pegefinger mødes, og læg hånden på venstre knæ. Lad højre tommel- og pegefinger mødes, og stræk højre arm opad. Hold balancen, og træk vejret frit. Sænk højre arm, sæt venstre fod i gulvet, og saml fødderne.

Hvis det ikke lykkes endnu

Øv først den almindelige Træets stilling med behagelig støtte. Tilføj sidestrækket, når du står stabilt.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Træstilling med sidestrækning indgår 40 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Øjne	Bedre syn 45 min	45 min
Øjne	Bedre syn 60 min	60 min
Øjne	Bedre syn 90 min	90 min
Balder	Faste balder 20 min	20 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Frisk morgen 60 min	60 min
Energi	Livsmod 25 min	25 min
Energi	Livsmod 30 min	30 min
Energi	Livsmod 45 min	45 min
Energi	Livsmod 60 min	60 min
Energi	Livsmod 90 min	90 min
Ryg	Yoga for lænden 60 min	60 min
Ryg	Yoga for lænden 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for snowboardere 45 min	45 min
Sport	Yoga for snowboardere 60 min	60 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 60 min	60 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 90 min	90 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 90 min	90 min
Energi	Statisk program 60 min	60 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Balance	Bedre balance 90 min	90 min
Afspænding	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 90 min	90 min

Træstilling med sidestrækning indgår 77 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 uge.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 uge.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 4, 5, 16, 23	4 uge.	4, 5, 16, 23
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Udvikl balancen 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 4, 6, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 11, 12, 14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 2, 4, 7, 8, 12	2 uge.	2, 4, 7, 8, 12
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	3 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 uge.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 9, 12, 26	4 uge.	9, 12, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 8, 16, 21	3 uge.	8, 16, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 17, 26, 73	12 uge.	17, 26, 73
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 uge.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 8, 18, 25	4 uge.	8, 18, 25
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 15, 24	4 uge.	15, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 5, 17	5 uge.	5, 17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 12, 19	4 uge.	12, 19
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 11, 20	3 uge.	11, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 10, 18	3 uge.	10, 18
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 7, 11, 19	3 uge.	7, 11, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 7, 11, 19	4 uge.	7, 11, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 13, 21	3 uge.	7, 13, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 13, 21, 23, 24	4 uge.	7, 13, 21, 23, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 10, 13, 18, 19	3 uge.	10, 13, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 10, 13, 18, 19, 25	4 uge.	10, 13, 18, 19, 25
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 13, 20	3 uge.	3, 13, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 13, 20	4 uge.	3, 13, 20

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

172 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Træstilling med sidestrækning indgår 40 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Bedre syn	45 min
Bedre syn	60 min
Bedre syn	90 min
Faste balder	20 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Frisk morgen	60 min
Livsmod	25 min
Livsmod	30 min
Livsmod	45 min
Livsmod	60 min
Livsmod	90 min
Yoga for lænden	60 min
Yoga for lænden	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for snowboardere	45 min
Yoga for snowboardere	60 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for tennisspillere	60 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Yoga ved lavt blodtryk	60 min
Yoga ved lavt blodtryk	90 min
Yoga ved diabetes	90 min
Statisk program	60 min
Hofter	60 min
Indre harmoni	90 min
Bedre balance	90 min
Yinyoga	90 min
Yoga ved ADHD	90 min

Træstilling med sidestrækning indgår 77 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 uge.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 uge.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 4, 5, 16, 23	4 uge.	4, 5, 16, 23
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Udvikl balancen 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 4, 6, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 11, 12, 14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 2, 4, 7, 8, 12	2 uge.	2, 4, 7, 8, 12
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	3 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 uge.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 9, 12, 26	4 uge.	9, 12, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 8, 16, 21	3 uge.	8, 16, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 17, 26, 73	12 uge.	17, 26, 73
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 uge.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 8, 18, 25	4 uge.	8, 18, 25
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 15, 24	4 uge.	15, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 5, 17	5 uge.	5, 17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 12, 19	4 uge.	12, 19
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 11, 20	3 uge.	11, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 10, 18	3 uge.	10, 18
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 7, 11, 19	3 uge.	7, 11, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 7, 11, 19	4 uge.	7, 11, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 13, 21	3 uge.	7, 13, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 13, 21, 23, 24	4 uge.	7, 13, 21, 23, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 10, 13, 18, 19	3 uge.	10, 13, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 10, 13, 18, 19, 25	4 uge.	10, 13, 18, 19, 25
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 13, 20	3 uge.	3, 13, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 13, 20	4 uge.	3, 13, 20

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Træstilling med sidestrækning Utthita hasta vrikshasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Træstilling med sidestrækning Utthita hasta vrikshasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Træstilling med sidestrækning: balancér på ét ben med en arm oppe (3 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen