Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ Bhrama-sukha-kriyya

: 1 Min.

: 21 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Setze dich mit den Handflächen auf den Knien hin. Kreise mit dem Oberkörper in einer durchgehenden Bewegung nach vorn, rechts, hinten und links. Atme auf der vorderen Hälfte des Kreises ein und auf der hinteren aus. Wechsle die Richtung und kreise in einem angenehmen Tempo weiter. Sitze zum Abschluss aufrecht mit den Handgelenken auf den Knien.

Wenn es noch nicht klappt

Setze dich auf einen Block oder ein Kissen, wenn die Knie hochstehen oder aufrechtes Sitzen schwerfällt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ kommt vor 33 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 Min.	25 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 Min.	15 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 10 Min.	10 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ kommt vor 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 12, 18, 24, 28	4 Wo.	12, 18, 24, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 11, 17, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 10
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13	3 Wo.	6, 8, 9, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 3, 5, 18	3 Wo.	3, 5, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 7, 21	5 Wo.	7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 7, 14, 28, 35	5 Wo.	7, 14, 28, 35
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 21	4 Wo.	4, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	3 Wo.	3, 8, 12, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	4 Wo.	3, 8, 12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

127 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ kommt vor 33 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Schwellungen lindern	45 Min.
Hüftgelenke	45 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	15 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Sanftes Yoga	10 Min.
Sanftes Yoga	15 Min.
Sanftes Yoga	20 Min.
Sanftes Yoga	25 Min.
Sanftes Yoga	30 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“ kommt vor 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 12, 18, 24, 28	4 Wo.	12, 18, 24, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 11, 17, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 10
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13	3 Wo.	6, 8, 9, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 3, 5, 18	3 Wo.	3, 5, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 7, 21	5 Wo.	7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 7, 14, 28, 35	5 Wo.	7, 14, 28, 35
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 21	4 Wo.	4, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	3 Wo.	3, 8, 12, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	4 Wo.	3, 8, 12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23

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Bewegung „Kreisförmige Drehung im Sitzen“: Oberkörper im Sitzen kreisen

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