Kuhkopfpose Gomukhasana

: 2 min

: 66 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Entwickelt die Brustmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Beinflexibilität
Erhöht die Lungenkapazität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Hebe dein Becken an und lege dein rechtes Bein auf dein linkes. Senke dein Becken langsam zum Boden ab. Führe deinen linken Arm über deinen Rücken und deinen rechten Arm unter deinen Rücken. Versuche, deine Finger zu verschränken. Vermeide jegliches Unbehagen. Atme 7-10 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Drücke deine linke Ferse gegen deinen Oberschenkel. Schau nach vorn. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke dann deine Arme. Stelle deinen rechten Fuß neben deinen linken. Kehre in die Diamant-Position zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Hebe dein Becken an und kreuze dein linkes Bein über dein rechtes, sodass deine Knie näher beieinander liegen. Lege deinen rechten Arm über deinen Rücken und deinen linken Arm unter deinen Rücken. Versuche, deine Finger zu verschränken. Achte darauf, dass du dich wohl fühlst. Atme 7-10 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Drücke deine rechte Ferse gegen deinen Oberschenkel. Richte deinen Blick nach vorn. Senke dann deine Arme. Stelle deinen linken Fuß neben deinen rechten. Kehre in die Diamant-Pose zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Hände nicht hinter dem Rücken verschränken können, können Sie einen Gürtel nehmen und Ihre Finger allmählich am Gürtel entlang zueinander ziehen, bis Sie einen Griff hinter dem Rücken ohne Gürtel ausführen können.

Sollten Sie beim Einnehmen der Sitzhaltung Beschwerden in den Knien oder im Becken verspüren, was möglicherweise auf eine eingeschränkte Beinbeweglichkeit zurückzuführen ist, legen Sie ein oder zwei Blöcke (z. B. mehrere Bücher) oder ein Kissen unter Ihr Steißbein. Dies reduziert die Belastung Ihres Unterkörpers.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kuhkopfpose trifft auf 54 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Kuhkopfpose trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	5, 17, 22, 26, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23	4 Wo.	19, 21, 23
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 22, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 22, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 Wo.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 14	2 Wo.	3, 4, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 21	3 Wo.	10, 11, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 25	4 Wo.	10, 11, 22, 25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 12	2 Wo.	4, 10, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 Wo.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 26	5 Wo.	19, 26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	9, 11, 14, 15, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 20	4 Wo.	1, 16, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 10, 15	3 Wo.	3, 10, 15
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 9, 15	4 Wo.	9, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14, 19	3 Wo.	8, 14, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 19, 21	3 Wo.	5, 6, 14, 19, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 Wo.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

103 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kuhkopfpose trifft auf 54 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Abendkomplex	90 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	90 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Kuhkopfpose trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	5, 17, 22, 26, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23	4 Wo.	19, 21, 23
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 22, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 22, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 Wo.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 14	2 Wo.	3, 4, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 21	3 Wo.	10, 11, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 25	4 Wo.	10, 11, 22, 25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 12	2 Wo.	4, 10, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 Wo.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 26	5 Wo.	19, 26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	9, 11, 14, 15, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 20	4 Wo.	1, 16, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 10, 15	3 Wo.	3, 10, 15
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 9, 15	4 Wo.	9, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14, 19	3 Wo.	8, 14, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 19, 21	3 Wo.	5, 6, 14, 19, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 Wo.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

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