Nach unten blickende Katzenpose Adho mukha bidalasana

: 1 min

: 26 Punkte

: 2 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Stärkt das Gesäß
Regt die Verdauung an
Stärkt die Bauchorgane
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Mache einen leichten Hohlrücken und ziehe dein Steißbein nach vorn und innen. Ziehe dein Kinn zur Brust. Drücke deine Hände fest in den Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte dann deinen Rücken wieder auf. Stelle deine Füße zusammen. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Üben Sie zur Vorbereitung auf diese Position die Katzenstellung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Nach unten blickende Katzenpose trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 20 min	20 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Anfang	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min

Nach unten blickende Katzenpose trifft auf 65 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 15, 16, 17
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 4, 8	2 Wo.	1, 4, 8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5	2 Wo.	1, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 12	2 Wo.	1, 2, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 13	2 Wo.	4, 5, 8, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15, 20	3 Wo.	11, 12, 15, 20
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 11, 15	3 Wo.	8, 11, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12	3 Wo.	8, 11, 12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 19	3 Wo.	8, 9, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11, 18	4 Wo.	11, 18
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 4, 9	2 Wo.	1, 4, 9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 4, 10, 12, 20	3 Wo.	3, 4, 10, 12, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 6, 17	4 Wo.	5, 6, 17
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 20, 27	12 Wo.	15, 20, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22	4 Wo.	2, 22
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 17	3 Wo.	2, 10, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 24, 26	4 Wo.	17, 20, 24, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 6, 14	2 Wo.	1, 6, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 11, 19, 23	4 Wo.	5, 11, 19, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 15	3 Wo.	6, 7, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 15, 24	4 Wo.	6, 7, 15, 24

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

184 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Nach unten blickende Katzenpose trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Während der Menstruation	60 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min

Nach unten blickende Katzenpose trifft auf 65 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 15, 16, 17
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 4, 8	2 Wo.	1, 4, 8
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5	2 Wo.	1, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 12	2 Wo.	1, 2, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 13	2 Wo.	4, 5, 8, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15, 20	3 Wo.	11, 12, 15, 20
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 11, 15	3 Wo.	8, 11, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12	3 Wo.	8, 11, 12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 19	3 Wo.	8, 9, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11, 18	4 Wo.	11, 18
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 4, 9	2 Wo.	1, 4, 9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 4, 10, 12, 20	3 Wo.	3, 4, 10, 12, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 6, 17	4 Wo.	5, 6, 17
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 20, 27	12 Wo.	15, 20, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22	4 Wo.	2, 22
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 17	3 Wo.	2, 10, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 24, 26	4 Wo.	17, 20, 24, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 6, 14	2 Wo.	1, 6, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 11, 19, 23	4 Wo.	5, 11, 19, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 15	3 Wo.	6, 7, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 15, 24	4 Wo.	6, 7, 15, 24

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