Stehende Armkräftigungsbewegung Namaskara-kriyya

: 1 Min.

: 20 Punkte

: 2 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Kräftigt die Brustmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Stehe aufrecht und lege die Handflächen auf Brusthöhe aneinander; Ellenbogen und Handgelenke liegen ungefähr auf einer Linie. Drücke die Handflächen beim Ausatmen fest zusammen und löse den Druck beim Einatmen. Wiederhole das in einem angenehmen Tempo und nimm die Muskelarbeit im Brustkorb wahr. Senke anschließend die Arme.

Wenn es noch nicht klappt

Bewege dich in einem angenehmen Tempo und höre bei Schmerzen auf.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Armkräftigungsbewegung kommt vor 51 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 45 Min.	45 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 75+ 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 60 Min.	60 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 20 Min.	20 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 10 Min.	10 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Statisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Statisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Statisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 20 Min.	20 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 10 Min.	10 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 15 Min.	15 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 20 Min.	20 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 25 Min.	25 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.

Stehende Armkräftigungsbewegung kommt vor 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 11, 12, 23	4 Wo.	1, 11, 12, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 12, 17	4 Wo.	2, 12, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 8, 15, 21	3 Wo.	8, 15, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 8, 15, 21, 26	4 Wo.	8, 15, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 8	3 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 28	4 Wo.	7, 8, 28

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

211 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Armkräftigungsbewegung kommt vor 51 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	60 Min.
Starke Arme	45 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Während der Periode	60 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Cardio-Yoga 75+	20 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	60 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Tibetische Gymnastik	20 Min.
Tibetische Gymnastik	10 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Statisches Programm	20 Min.
Statisches Programm	25 Min.
Statisches Programm	30 Min.
Statisches Programm	45 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Yoga für Anfänger	20 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Yin-Yoga	45 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Hände und Handgelenke	10 Min.
Hände und Handgelenke	15 Min.
Hände und Handgelenke	20 Min.
Hände und Handgelenke	25 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga im Büro	20 Min.
Yoga im Büro	25 Min.
Yoga im Büro	30 Min.
Yoga im Büro	45 Min.
Yoga im Büro	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.

Stehende Armkräftigungsbewegung kommt vor 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 11, 12, 23	4 Wo.	1, 11, 12, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 12, 17	4 Wo.	2, 12, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 8, 15, 21	3 Wo.	8, 15, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 8, 15, 21, 26	4 Wo.	8, 15, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 8	3 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 28	4 Wo.	7, 8, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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