Zehenstellung Sankochasana

: 1 min

: 37 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Massiert intensiv die Zehen

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Gehe in die Hocke, bis du auf den Zehenspitzen stehst. Senke dein Becken zu den Fersen. Falte deine Hände über dem Kopf zu einer Begrüßungsgeste. Halte die Knie zusammen. Halte den Rücken gerade. Balanciere auf den Zehenspitzen. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte dich auf. Senke die Arme seitlich ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie in dieser Position das Gleichgewicht nicht halten können, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab.

Wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, können Sie versuchen, eine Plesiantrope zwischen Knie und Wade zu legen, um so die Belastung der Kniegelenke zu verringern.

Wenn du gar nicht auf deinen Fersen hocken kannst, balanciere auf deinen Zehenspitzen mit gestreckten Beinen und bringe deine Handflächen über dem Kopf zusammen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zehenstellung trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 10 min	10 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min

Zehenstellung trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 28, 29	5 Wo.	11, 28, 29
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 23, 26
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	4, 9, 10, 12, 14
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 13	2 Wo.	7, 12, 13
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10	3 Wo.	5, 6, 8, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 19, 20	3 Wo.	7, 14, 19, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 15	4 Wo.	2, 15
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 13, 19	4 Wo.	13, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24, 32, 59, 73	12 Wo.	24, 32, 59, 73
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

184 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zehenstellung trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Dehnen	90 min
Gleichgewicht entwickeln	10 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min

Zehenstellung trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 28, 29	5 Wo.	11, 28, 29
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 23, 26
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	4, 9, 10, 12, 14
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 13	2 Wo.	7, 12, 13
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10	3 Wo.	5, 6, 8, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 19, 20	3 Wo.	7, 14, 19, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 15	4 Wo.	2, 15
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 13, 19	4 Wo.	13, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24, 32, 59, 73	12 Wo.	24, 32, 59, 73
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28

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