Giro lateral sentado con agarre de aro debajo de la rodilla Baddha sukha prasarita padasana

: 1 min

: 46 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla el pecho
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Coloca las manos detrás de la espalda. Inclina el torso ligeramente hacia atrás. Flexiona las piernas, sepáralas y presiona los bordes exteriores de los pies contra el suelo. Coloca la mano izquierda debajo de la rodilla izquierda y entrelaza las manos detrás de la espalda, girando hacia la derecha. Gira la cabeza hacia la derecha. Mira hacia arriba. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Repite con el otro lado. Coloque la mano derecha debajo de la rodilla derecha y junte las manos detrás de la espalda, girando hacia la izquierda. Gire la cabeza hacia la izquierda. Mire hacia arriba. Respire con naturalidad. Observe su respiración. Enderece la espalda. Estire las piernas hacia adelante. Coloque las palmas de las manos junto a las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Tiene sentido comenzar a dominar la postura con la torsión lateral mientras está sentado con un brazo extendido hacia arriba, que es una opción más fácil de realizar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro lateral sentado con agarre de aro debajo de la rodilla aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Giro lateral sentado con agarre de aro debajo de la rodilla aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 32	5 sem.	19, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

279 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro lateral sentado con agarre de aro debajo de la rodilla aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Giro lateral sentado con agarre de aro debajo de la rodilla aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 32	5 sem.	19, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26

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