Perro boca abajo con pierna doblada y levantada Eka en la postura correcta svanasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Estira la columna vertebral
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estira los músculos de la pantorrilla.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás, intentando estirarlas lo máximo posible. Lleva los talones hacia el suelo y mantén el coxis erguido. Levanta la pierna derecha, dóblala y muévela hacia atrás y hacia un lado. Lleva la pelvis hacia atrás y hacia arriba. Presiona las manos contra el suelo. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna derecha al suelo. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Repite con la otra pierna. Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás, intentando estirarlas lo máximo posible. Levanta la pierna izquierda, dóblala y muévela hacia atrás y hacia un lado. Lleva la pelvis hacia atrás y hacia arriba. Presiona las manos contra el suelo. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna izquierda al suelo. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes tensión excesiva en los isquiotibiales o la espalda, intenta flexionar las rodillas. Estira la columna y las piernas tanto como te resulte cómodo.

Relaja los hombros y estira el cuello. Sacude la cabeza ligeramente para aliviar la tensión. Baja los omóplatos, llevándolos hacia el coxis, para aliviar la tensión en el cuello.

Relaje su abdomen mientras respira, permitiendo que su pared abdominal se mueva en sincronía con el flujo de su respiración.

Tómate tu tiempo para adaptar esta postura a tu comodidad. Respira relajado.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con pierna doblada y levantada aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Atrás	60 min	60 min

Perro boca abajo con pierna doblada y levantada aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 80	12 sem.	25, 80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 34	5 sem.	18, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26	5 sem.	20, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

268 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con pierna doblada y levantada aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Salir de la depresión	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
	60 min

Perro boca abajo con pierna doblada y levantada aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 80	12 sem.	25, 80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 34	5 sem.	18, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26	5 sem.	20, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19

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