Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Fortalece los pectorales
Estira la parte anterior de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

De pie, flexiona la rodilla derecha. Sujeta el pie derecho con ambas manos y acércalo al glúteo. Equilíbrate sobre el pie izquierdo con la espalda erguida y respira regularmente. Baja la pierna y repite al otro lado.

Si aún no te sale

Sujétate a una silla firme o una pared para equilibrarte. También puedes probar una variante tumbado boca abajo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 50 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas esbeltas 15 min	15 min
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 20 min	20 min
Riñones	Yoga para los riñones 25 min	25 min
Riñones	Yoga para los riñones 30 min	30 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 48 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

264 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 50 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Piernas esbeltas	15 min
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Espagat	90 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para los riñones	20 min
Yoga para los riñones	25 min
Yoga para los riñones	30 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para la hipertensión	10 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga para los pulmones	10 min
Yoga para los pulmones	15 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para futbolistas	20 min

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 48 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

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