Puolikas kalojen kuninkaan asento Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rauhoittaa
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman polven viereen. Ota vasemmalla käsivarrella kiinni oikeasta reidestä ja kierrä vartalo hitaasti oikealle. Aseta oikea käsi lattiaan taaksesi. Pidennä selkää, laske hartiat ja avaa rintakehää. Hengitä 7–10 hengityksen ajan pakottamatta kiertoa. Kierrä takaisin, palaa sauva-asentoon ja toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kierrä pehmeästi. Jos molemmilla pakaroilla istuminen tasaisesti on vaikeaa, istu seinän tai tuolin vieressä ja ota siitä kevyesti tukea.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 47 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 20 min	20 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 15 min	15 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 112 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 7, 9, 18, 27	4 vko.	7, 9, 18, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 23	4 vko.	3, 11, 16, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 2, 28	4 vko.	2, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 14, 17, 18	4 vko.	14, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 4, 8, 9, 13	2 vko.	4, 8, 9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	2 vko.	2, 3, 4, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 10	2 vko.	4, 5, 6, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 10, 12	2 vko.	1, 10, 12
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 17	3 vko.	11, 12, 13, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14	3 vko.	9, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 8, 17, 19	3 vko.	8, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 16	4 vko.	1, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 18, 22	4 vko.	2, 18, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 26	4 vko.	3, 18, 25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 vko.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 15	4 vko.	1, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 11, 17, 27, 29	5 vko.	8, 11, 17, 27, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 8	5 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 24	4 vko.	6, 13, 16, 18, 24
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 4, 26	4 vko.	2, 4, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19	3 vko.	1, 9, 12, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 26	4 vko.	1, 9, 12, 19, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 8, 18	3 vko.	1, 8, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 25	4 vko.	1, 8, 18, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10	2 vko.	1, 2, 4, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15	3 vko.	1, 2, 4, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15, 26	4 vko.	1, 2, 4, 15, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 20, 22, 28	4 vko.	4, 20, 22, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

108 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 47 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Ennen juoksua	90 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Staattinen harjoitus	45 min
Turvotuksen vähentäminen	20 min
Pidempää nautintoa	25 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	90 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin-jooga	20 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	15 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Lempeä jooga	25 min
Lempeä jooga	30 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 112 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 7, 9, 18, 27	4 vko.	7, 9, 18, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 23	4 vko.	3, 11, 16, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 2, 28	4 vko.	2, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 14, 17, 18	4 vko.	14, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 4, 8, 9, 13	2 vko.	4, 8, 9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	2 vko.	2, 3, 4, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 10	2 vko.	4, 5, 6, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 10, 12	2 vko.	1, 10, 12
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 17	3 vko.	11, 12, 13, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14	3 vko.	9, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 8, 17, 19	3 vko.	8, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 16	4 vko.	1, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 18, 22	4 vko.	2, 18, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 26	4 vko.	3, 18, 25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 vko.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 15	4 vko.	1, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 11, 17, 27, 29	5 vko.	8, 11, 17, 27, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 8	5 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 24	4 vko.	6, 13, 16, 18, 24
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 4, 26	4 vko.	2, 4, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19	3 vko.	1, 9, 12, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 26	4 vko.	1, 9, 12, 19, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 8, 18	3 vko.	1, 8, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 25	4 vko.	1, 8, 18, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10	2 vko.	1, 2, 4, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15	3 vko.	1, 2, 4, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15, 26	4 vko.	1, 2, 4, 15, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 20, 22, 28	4 vko.	4, 20, 22, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kalojen kuninkaan asento Ardha matsendrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kalojen kuninkaan asento Ardha matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Puolikas kalojen kuninkaan asento: Aseta oikea käsi lattiaan taaksesi

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?