Demi-pose d'Hanuman Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les genoux
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe droite vers l'avant. Posez vos mains au sol. Ramenez votre orteil vers vous. Gardez la jambe tendue. Inclinez la tête vers votre genou. Maintenez la posture. Respirez calmement et régulièrement. Puis, ramenez votre jambe droite vers l'arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté. Étendez votre jambe gauche vers l'avant. Posez vos mains au sol. Ramenez votre orteil vers vous. Gardez la jambe tendue. Inclinez la tête vers votre genou. Maintenez la posture. Respirez calmement et régulièrement. Puis, ramenez votre jambe gauche vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au genou, vous pouvez placer une couverture roulée sous votre genou.

Si vos mains ne touchent pas le sol, utilisez des blocs ou des piles de livres pour vous soutenir.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-pose d'Hanuman se trouve 78 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 10 min	10 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 15 min	15 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min

Demi-pose d'Hanuman se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

85 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-pose d'Hanuman se trouve 78 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	10 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	15 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	20 min
Ouverture de la hanche	45 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min

Demi-pose d'Hanuman se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27

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