Mouvement de flexion latérale assis Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 points

: 2 kcal

Postures assises

Dynamiques

Bienfaits

Améliore la mobilité des épaules
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire les muscles intercostaux
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Assis, posez la paume droite au sol près de vous. Levez le bras gauche et inclinez-vous à droite. Échangez les mains et inclinez-vous à gauche. Alternez en gardant les deux fesses au sol et en respirant librement. Redressez-vous et posez les poignets sur les genoux.

Si tu n’y arrives pas encore

Asseyez-vous sur un bloc si la position jambes croisées est difficile. La posture du papillon et des flexions assises douces peuvent vous y préparer.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement de flexion latérale assis apparaît 52 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 10 min	10 min
Grossesse	Yoga prénatal 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga pour le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga pour le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 30 min	30 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 15 min	15 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 20 min	20 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 25 min	25 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 30 min	30 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 10 min	10 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 15 min	15 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 25 min	25 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 10 min	10 min
Souplesse	Yoga doux 15 min	15 min
Souplesse	Yoga doux 20 min	20 min
Souplesse	Yoga doux 25 min	25 min
Souplesse	Yoga doux 30 min	30 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de flexion latérale assis apparaît 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 21	3 sem.	4, 21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

85 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement de flexion latérale assis apparaît 52 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	10 min
Yoga prénatal	45 min
Gymnastique tibétaine	25 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Programme du soir	90 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour le dos	15 min
Yoga pour le dos	20 min
Yoga pour le dos	25 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga 60+ : dos et posture	15 min
Yoga 60+ : dos et posture	20 min
Yoga 60+ : dos et posture	25 min
Yoga 60+ : dos et posture	30 min
Abdominaux dessinés	15 min
Abdominaux dessinés	20 min
Abdominaux dessinés	25 min
Abdominaux dessinés	30 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulager les gonflements	45 min
Hanches	90 min
Relâcher les tensions musculaires	10 min
Relâcher les tensions musculaires	15 min
Relâcher les tensions musculaires	25 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Yoga doux	10 min
Yoga doux	15 min
Yoga doux	20 min
Yoga doux	25 min
Yoga doux	30 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de flexion latérale assis apparaît 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 21	3 sem.	4, 21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

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