Mouvement de planche à un bras Krandanasana

: 1 min

: 31 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Renforce les articulations et les muscles de la main
Stimule le système cardiovasculaire
Renforce les muscles du dos
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Posez vos paumes à plat sur le sol. Tendez les jambes et équilibrez votre corps sur quatre points d'appui. En gardant le dos droit, levez alternativement vos bras droit et gauche vers l'avant et vers le haut. Effectuez l'exercice à un rythme confortable. Respirez naturellement. Ensuite, agenouillez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez des difficultés à réaliser l'exercice avec les bras levés, vous pouvez vous entraîner à tenir la planche en posant les deux mains au sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de planche à un bras se trouve 61 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min

Mouvement de planche à un bras se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 68	12 sem.	57, 68
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14	4 sem.	11, 14

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

134 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de planche à un bras se trouve 61 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Le pouvoir féminin	10 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	45 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	60 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min

Mouvement de planche à un bras se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 68	12 sem.	57, 68
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14	4 sem.	11, 14

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