Mouvement de torsion du dos allongé Supta-vakra-kriyya II

: 1 min

: 22 points

: 2 kcal

Postures sur le dos

Dynamiques

Bienfaits

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des hanches

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, bras ouverts et paumes au sol. Placez le pied droit sur la cuisse gauche, laissez le genou droit partir à gauche et tournez la tête à droite. Ramenez le bassin au sol et tendez la jambe. Recommencez avec le pied gauche sur la cuisse droite en inversant le sens. Alternez avec fluidité sans douleur puis reposez les jambes écartées.

Si tu n’y arrives pas encore

Ne forcez pas le genou fléchi vers le sol. Ne tournez que dans une amplitude confortable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement de torsion du dos allongé apparaît 59 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 25 min	25 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 30 min	30 min
Sommeil	Programme du soir 45 min	45 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 25 min	25 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 20 min	20 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de torsion du dos allongé apparaît 102 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 8, 15	4 sem.	8, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 12, 21	3 sem.	12, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 14, 35	5 sem.	14, 35
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

139 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement de torsion du dos allongé apparaît 59 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	25 min
Gymnastique tibétaine	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Yoga en cas de cystite	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Programme du soir	30 min
Programme du soir	45 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	20 min
Yoga pour les joueurs de tennis	25 min
Yoga pour les joueurs de tennis	30 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ : immunité	20 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Apaiser l’anxiété	25 min
Apaiser l’anxiété	20 min
Soulager les gonflements	45 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	25 min
Renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga en cas de TDAH	30 min
Yoga pour les golfeurs	20 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de torsion du dos allongé apparaît 102 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 8, 15	4 sem.	8, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 12, 21	3 sem.	12, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 14, 35	5 sem.	14, 35
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15

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