Pose de l'infini avec levées de jambes Parshvordhva padasana

: 2 min

: 36 points

: 8 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers moyens
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le côté droit. Soutenez votre tête avec votre main droite, paume près de l'oreille. Levez les jambes tendues, pieds joints. Maintenez la position. Concentrez-vous sur votre respiration. Abaissez les jambes au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Allongez-vous sur le côté gauche. Soutenez votre tête avec votre main gauche, paume près de l'oreille. Levez les jambes tendues, pieds joints. Maintenez la position. Concentrez-vous sur votre respiration. Abaissez les jambes au sol. Allongez-vous sur le dos, bras et jambes écartés à la largeur des hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

S'il est difficile de garder les deux jambes en l'air en même temps, levez-en une et essayez de la maintenir en l'air le plus longtemps possible. Au fur et à mesure de votre progression, essayez de lever les deux jambes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de l'infini avec levées de jambes se trouve 85 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Pose de l'infini avec levées de jambes se trouve 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16	4 sem.	1, 16
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

60 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de l'infini avec levées de jambes se trouve 85 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Bonjour	90 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Pose de l'infini avec levées de jambes se trouve 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16	4 sem.	1, 16
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21

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