Posture de l'arbre facile Sukha vrikshasana

: 2 min

: 56 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Augmente l'endurance
Adopter une posture correcte
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite, levez-la et déplacez-la vers la droite en la soutenant avec votre main. Déplacez votre bras gauche vers la gauche pour maintenir votre équilibre. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Gardez l'équilibre. Appuyez votre jambe d'appui au sol. Concentrez-vous sur votre respiration. Reposez votre jambe droite au sol en gardant les bras le long du corps. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche, levez-la et déplacez-la vers la gauche en la soutenant avec votre main. Déplacez votre bras droit vers la droite pour maintenir votre équilibre. Gardez l'équilibre. Concentrez-vous sur votre respiration. Reposez votre jambe gauche au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à garder l'équilibre, vous pouvez poser votre jambe au sol et lever lentement votre genou.

Trouvez un point fixe au sol, à environ 1 ou 2 mètres de distance, sur lequel fixer votre regard. Gardez le menton parallèle au sol. Fixer votre regard vous aidera à maintenir votre équilibre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arbre facile se trouve 88 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 10 min	10 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 10 min	10 min
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Posture de l'arbre facile se trouve 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 7, 17	5 sem.	2, 7, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 23, 28	4 sem.	2, 4, 5, 23, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 10	2 sem.	3, 4, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 13, 18	3 sem.	1, 2, 10, 11, 13, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4	3 sem.	1, 2, 4
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 19	3 sem.	1, 10, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 17, 73	12 sem.	17, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 12, 19	4 sem.	1, 2, 12, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 12, 16, 20, 26, 31	5 sem.	1, 2, 12, 16, 20, 26, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

125 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arbre facile se trouve 88 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
bras forts	90 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Prévention de la cystite	10 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Santé de la prostate	10 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	10 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Complexe lunaire	60 min
Le pouvoir masculin	10 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Étirage	60 min
Arrêter de boire	15 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	60 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Posture de l'arbre facile se trouve 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 7, 17	5 sem.	2, 7, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 23, 28	4 sem.	2, 4, 5, 23, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 10	2 sem.	3, 4, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 13, 18	3 sem.	1, 2, 10, 11, 13, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4	3 sem.	1, 2, 4
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 19	3 sem.	1, 10, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 17, 73	12 sem.	17, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 12, 19	4 sem.	1, 2, 12, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 12, 16, 20, 26, 31	5 sem.	1, 2, 12, 16, 20, 26, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

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