Movimento piegato con una gamba estesa verso l'alto Uttanaykapada sanchalana kriya

: 1 min

: 51 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi dritto. Tieni i piedi uniti. Piegati in avanti e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Solleva la gamba destra dritta indietro e verso l'alto. Abbassala a terra. Continua il movimento. Tieni la punta del piede destro rivolta verso l'alto. Osserva il tuo respiro. Appoggia il piede destro sul pavimento. Solleva la gamba sinistra dritta indietro e verso l'alto. Abbassala a terra. Continua il movimento. Tieni la punta del piede sinistro rivolta verso l'alto. Osserva il tuo respiro. Appoggia il piede sinistro sul pavimento. Unisci i piedi. Solleva il busto verso l'alto. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se le tue mani non raggiungono il pavimento, puoi usare blocchi e pile di libri.

Solleva le gambe il più in alto possibile senza provare dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento piegato con una gamba estesa verso l'alto si incontra 120 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 10 min	10 min
Natiche	Glutei sodi 15 min	15 min
Natiche	Glutei sodi 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 10 min	10 min
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 15 min	15 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Sesso	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 10 min	10 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min

Movimento piegato con una gamba estesa verso l'alto si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17	4 settimana.	8, 11, 16, 17
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 26, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 26, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 14, 15	3 settimana.	5, 6, 9, 14, 15
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 20	3 settimana.	9, 12, 13, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 23	4 settimana.	8, 13, 23
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 14, 15, 24	4 settimana.	3, 10, 14, 15, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 settimana.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	2 settimana.	1, 4, 6, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25, 27	4 settimana.	1, 12, 15, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 26	4 settimana.	1, 24, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 22	4 settimana.	2, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 18	4 settimana.	5, 9, 18
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 25	4 settimana.	3, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

114 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento piegato con una gamba estesa verso l'alto si incontra 120 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	10 min
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per sciatori	10 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Rimozione del gonfiore	15 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	10 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min

Movimento piegato con una gamba estesa verso l'alto si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17	4 settimana.	8, 11, 16, 17
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 26, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 26, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 14, 15	3 settimana.	5, 6, 9, 14, 15
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 20	3 settimana.	9, 12, 13, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 23	4 settimana.	8, 13, 23
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 14, 15, 24	4 settimana.	3, 10, 14, 15, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 settimana.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	2 settimana.	1, 4, 6, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25, 27	4 settimana.	1, 12, 15, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 26	4 settimana.	1, 24, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 22	4 settimana.	2, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 18	4 settimana.	5, 9, 18
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 25	4 settimana.	3, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

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