Hoekhouding 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Verstevigt het hele lichaam
Stimuleert de spijsvertering
Vermindert vetophopingen in de taille.
Bevordert gewichtsverlies
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmproblemen

Uitvoeringstechniek

Breng je benen bij elkaar. Til eerst je rechterbeen op, dan je linkerbeen, verticaal. Til je hoofd en schouderbladen op. Strek je handen naar je voeten. Probeer je benen gestrekt te houden. Adem rustig in en uit. Laat je armen en benen langzaam weer zakken naar de grond.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je het lastig vindt om de pose met gestrekte benen aan te houden, buig ze dan in de knieën.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekhouding 2 komt voor 64 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Postpartum herstel 20 min	20 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 15 min	15 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 30 min	30 min
Begin	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Hoekhouding 2 komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 14	4 wk.	6, 7, 8, 9, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 22, 23	4 wk.	11, 22, 23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16	4 wk.	2, 5, 16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 29, 33	5 wk.	17, 22, 29, 33
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23	4 wk.	15, 23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 21	3 wk.	13, 14, 15, 21
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 22, 28	4 wk.	19, 20, 22, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 12	2 wk.	3, 6, 7, 9, 12
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 wk.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 19, 20, 22	4 wk.	11, 19, 20, 22
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 14, 24	4 wk.	8, 11, 14, 24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4	3 wk.	1, 3, 4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 24	4 wk.	10, 16, 24
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 11, 12	2 wk.	5, 9, 11, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 15, 19	3 wk.	4, 9, 10, 15, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 23, 25	4 wk.	15, 20, 23, 25
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26	4 wk.	20, 24, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 23	4 wk.	1, 19, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 68, 69, 71	12 wk.	68, 69, 71
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 33	5 wk.	13, 33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12, 13, 23	4 wk.	12, 13, 23
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6	4 wk.	4, 6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11	2 wk.	1, 3, 5, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13, 18	3 wk.	4, 10, 11, 13, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 13, 20	4 wk.	1, 5, 8, 13, 20
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 22, 26	4 wk.	12, 13, 22, 26
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 11, 27	5 wk.	2, 10, 11, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 23	4 wk.	8, 23
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 18, 25	4 wk.	8, 17, 18, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 10, 18	4 wk.	1, 2, 10, 18
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11	3 wk.	2, 11
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 12	2 wk.	1, 6, 9, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10	3 wk.	2, 4, 5, 7, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 wk.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 6, 11	3 wk.	4, 6, 11
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 23, 24, 27, 28	4 wk.	20, 23, 24, 27, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	3 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	4 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9	2 wk.	3, 8, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

72 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekhouding 2 komt voor 64 keer in lessen

Les	Duur
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Gezonde lever	90 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Mooie borsten	60 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Maancomplex	90 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Gewichtsverlies II	10 min
Gewichtsverlies II	15 min
Gewichtsverlies II	20 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Statisch complex	25 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	20 min
Heupopening	45 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	30 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Hoekhouding 2 komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 14	4 wk.	6, 7, 8, 9, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 22, 23	4 wk.	11, 22, 23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16	4 wk.	2, 5, 16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 29, 33	5 wk.	17, 22, 29, 33
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23	4 wk.	15, 23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 21	3 wk.	13, 14, 15, 21
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 22, 28	4 wk.	19, 20, 22, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 12	2 wk.	3, 6, 7, 9, 12
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 wk.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 19, 20, 22	4 wk.	11, 19, 20, 22
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 14, 24	4 wk.	8, 11, 14, 24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4	3 wk.	1, 3, 4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 24	4 wk.	10, 16, 24
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 11, 12	2 wk.	5, 9, 11, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 15, 19	3 wk.	4, 9, 10, 15, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 23, 25	4 wk.	15, 20, 23, 25
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26	4 wk.	20, 24, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 23	4 wk.	1, 19, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 68, 69, 71	12 wk.	68, 69, 71
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 33	5 wk.	13, 33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12, 13, 23	4 wk.	12, 13, 23
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6	4 wk.	4, 6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11	2 wk.	1, 3, 5, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13, 18	3 wk.	4, 10, 11, 13, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 13, 20	4 wk.	1, 5, 8, 13, 20
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 22, 26	4 wk.	12, 13, 22, 26
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 11, 27	5 wk.	2, 10, 11, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 23	4 wk.	8, 23
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 18, 25	4 wk.	8, 17, 18, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 10, 18	4 wk.	1, 2, 10, 18
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11	3 wk.	2, 11
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 12	2 wk.	1, 6, 9, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10	3 wk.	2, 4, 5, 7, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 wk.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 6, 11	3 wk.	4, 6, 11
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 23, 24, 27, 28	4 wk.	20, 23, 24, 27, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	3 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	4 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9	2 wk.	3, 8, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekhouding 2 Utthita suptasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekhouding 2 Utthita suptasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Hoekhouding 2: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?