Zittende zijwaartse buigbeweging Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de tussenribspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoering

Zit op de vloer, zet de rechterhand naast je neer en reik met de linkerarm omhoog terwijl de romp naar rechts buigt. Wissel: steun op de linkerhand en buig met de rechterarm omhoog naar links. Herhaal rustig met beide zitbotten op de vloer en een vrije adem. Zit tot slot rechtop met de handen op de knieën en duim en wijsvinger bijeen.

Als het nog niet lukt

Zit op een blok als een zit met gekruiste benen moeilijk is. De vlinderhouding en zachte zittende zijwaartse buigingen kunnen voorbereiden.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 52 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 10 min	10 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je rug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je rug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 10 min	10 min
Energie	Spierspanning loslaten 15 min	15 min
Energie	Spierspanning loslaten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 30 min	30 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 10 min	10 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 wk.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 wk.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 9, 14, 18	3 wk.	9, 14, 18
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9	3 wk.	3, 5, 8, 9
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 7, 14, 21	4 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5, 15, 18	3 wk.	5, 15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 wk.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 wk.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 7, 21	5 wk.	2, 7, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 21	3 wk.	4, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 wk.	4, 7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 14, 21	3 wk.	2, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 21, 28	4 wk.	1, 21, 28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 6, 13	2 wk.	4, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 18	3 wk.	1, 3, 10, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 wk.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 18, 22	4 wk.	2, 4, 18, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	2, 3, 6, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 20	3 wk.	9, 12, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 wk.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 8, 14, 23	4 wk.	8, 14, 23
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 12, 15, 24	4 wk.	12, 15, 24

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

85 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 52 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	10 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Avondreeks	90 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor je rug	15 min
Yoga voor je rug	20 min
Yoga voor je rug	25 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga 60+: rug en houding	15 min
Yoga 60+: rug en houding	20 min
Yoga 60+: rug en houding	25 min
Yoga 60+: rug en houding	30 min
Mooie buikspieren	15 min
Mooie buikspieren	20 min
Mooie buikspieren	25 min
Mooie buikspieren	30 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Zwelling verminderen	45 min
Heupen	90 min
Spierspanning loslaten	10 min
Spierspanning loslaten	15 min
Spierspanning loslaten	25 min
Spierspanning loslaten	30 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Handen en polsen	90 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Zachte yoga	10 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 wk.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 wk.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 9, 14, 18	3 wk.	9, 14, 18
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9	3 wk.	3, 5, 8, 9
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 7, 14, 21	4 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5, 15, 18	3 wk.	5, 15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 wk.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 wk.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 7, 21	5 wk.	2, 7, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 21	3 wk.	4, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 wk.	4, 7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 14, 21	3 wk.	2, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 21, 28	4 wk.	1, 21, 28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 6, 13	2 wk.	4, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 18	3 wk.	1, 3, 10, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 wk.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 18, 22	4 wk.	2, 4, 18, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	2, 3, 6, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 20	3 wk.	9, 12, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 wk.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 8, 14, 23	4 wk.	8, 14, 23
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 12, 15, 24	4 wk.	12, 15, 24

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende zijwaartse buigbeweging Utthita parshvardha padma-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende zijwaartse buigbeweging Utthita parshvardha padma-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Zittende zijwaartse buigbeweging: wissel: steun op de linkerhand

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?