Elefante Velho Kriya Vriddhagaja-kriya

: 1 min

: 17 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os joelhos
Estimula o sistema cardiovascular
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Entrelace os dedos à sua frente. Inspire e agache-se profundamente. Expire e levante-se. Continue o movimento. Abaixe a pélvis até a altura dos joelhos. Observe sua respiração. Em seguida, endireite-se. Abaixe os braços ao lado do corpo. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode se apoiar em uma cadeira para reduzir a tensão nas costas e nas pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Elefante Velho Kriya encontra-se 75 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 10 min	10 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Elefante Velho Kriya encontra-se 67 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 26, 27	4 sem.	1, 2, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 23, 27	4 sem.	1, 3, 16, 23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 19, 21, 28	4 sem.	3, 11, 19, 21, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 15	5 sem.	3, 4, 15
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 27	4 sem.	8, 19, 20, 23, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 19, 21	3 sem.	1, 13, 17, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18, 19	3 sem.	2, 18, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 15	3 sem.	3, 14, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19, 20	3 sem.	9, 13, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 5, 29, 76	12 sem.	1, 5, 29, 76
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 15, 17, 20	3 sem.	3, 8, 9, 12, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 27	5 sem.	16, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

153 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Elefante Velho Kriya encontra-se 75 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	10 min
Remover o inchaço	25 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Elefante Velho Kriya encontra-se 67 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 26, 27	4 sem.	1, 2, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 23, 27	4 sem.	1, 3, 16, 23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 19, 21, 28	4 sem.	3, 11, 19, 21, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 15	5 sem.	3, 4, 15
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 23, 27	4 sem.	8, 19, 20, 23, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 19, 21	3 sem.	1, 13, 17, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18, 19	3 sem.	2, 18, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 15	3 sem.	3, 14, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19, 20	3 sem.	9, 13, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 5, 29, 76	12 sem.	1, 5, 29, 76
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 15, 17, 20	3 sem.	3, 8, 9, 12, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 5, 10, 20, 22, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 27	5 sem.	16, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16	3 sem.	8, 10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16

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