Exercício de fortalecimento abdominal deitado de costas Supta-vajikara-kriya

: 1 min

: 24 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos do pescoço.
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre as pernas. Aproxime os calcanhares da pélvis. Coloque as mãos ao lado da cabeça. Levante os braços, a cabeça e as omoplatas do chão. Estenda os braços para a frente, contraindo os músculos abdominais. Abaixe as omoplatas, a parte de trás da cabeça e as mãos até o chão. Continue o movimento. Expire ao levantar o corpo e inspire ao abaixá-lo. Em seguida, deite-se no chão. Estique as pernas. Coloque os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Embora este seja um exercício bastante simples, pare de fazê-lo se sentir qualquer desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Exercício de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 10 min	10 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Exercício de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

104 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Exercício de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Imprensa bonita	90 min
Parar de fumar	10 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Exercício de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13

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