Movimento Cobra Profundo Purna-bhujanga-kriya

: 1 min

: 37 pontos

: 4 kcal

Posturas voltadas para baixo

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Fortalece os braços
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os glúteos
Melhora a potência

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Coloque as palmas das mãos ao lado do peito. Posicione os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os cotovelos. Coloque as palmas das mãos no chão. Inspire enquanto levanta o tronco, arqueando as costas. Expire enquanto abaixa o tronco até o chão. Continue o movimento. Mantenha os glúteos contraídos. Observe sua respiração. Faça uma pausa. Abaixe o peito até o chão. Junte os pés. Empurre o chão com as mãos e sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido executar a postura da esfinge em paralelo, o que melhora o desenvolvimento da parte superior das costas e ajudará você a dominar melhor o Bhujanga kriya.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento Cobra Profundo encontra-se 122 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 10 min	10 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 10 min	10 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min

Movimento Cobra Profundo encontra-se 56 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13	2 sem.	9, 10, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 20	3 sem.	6, 7, 16, 19, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 15, 21	3 sem.	3, 4, 6, 9, 15, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 17	3 sem.	11, 13, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 26, 27	4 sem.	15, 17, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 44, 60	12 sem.	44, 60
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13, 14	2 sem.	8, 10, 13, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18, 19, 20	3 sem.	1, 18, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 27	4 sem.	2, 10, 13, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 24	4 sem.	3, 8, 10, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

135 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento Cobra Profundo encontra-se 122 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
ginástica tibetana	25 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Prolongamento do prazer	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	25 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min

Movimento Cobra Profundo encontra-se 56 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13	2 sem.	9, 10, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 20	3 sem.	6, 7, 16, 19, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 15, 21	3 sem.	3, 4, 6, 9, 15, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 17	3 sem.	11, 13, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 26, 27	4 sem.	15, 17, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 44, 60	12 sem.	44, 60
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13, 14	2 sem.	8, 10, 13, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18, 19, 20	3 sem.	1, 18, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 27	4 sem.	2, 10, 13, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 24	4 sem.	3, 8, 10, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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