pose da árvore Vrikshasana

: 2 min

: 64 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o calcanhar na parte interna da coxa esquerda, mais próximo da virilha. Traga o joelho direito para o lado. Inspire, eleve os braços ao longo do corpo. Junte as palmas das mãos. Respire de 7 a 10 vezes. Mantenha o olhar para a frente. Alongue o topo da cabeça para cima. Contraia suavemente o abdômen. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, expire, abaixe primeiro os braços e depois a perna. Junte os pés. Retorne à postura da Montanha. Repita o exercício em pé sobre a perna direita.

Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar na parte interna da coxa direita, mais próximo da virilha. Traga o joelho esquerdo para o lado. Ao inspirar, eleve os braços ao longo do corpo. Junte as palmas das mãos. Respire de 7 a 10 vezes. Sem forçar, contraia o abdômen. Mantenha a respiração uniforme e calma. Mantenha o olhar para a frente. Alongue o topo da cabeça para cima. Ao expirar, abaixe primeiro os braços e depois a perna. Junte os pés. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Fique de costas para a parede, pressionando o cóccix, as omoplatas e a parte de trás da cabeça contra ela. Gradualmente, afaste o cóccix, as omoplatas e a parte de trás da cabeça da parede, tentando manter o equilíbrio sem apoio.

Fique de lado para uma parede e apoie uma das mãos nela. Dobre a perna oposta à parede e coloque-a na parte interna da coxa ou na canela (dependendo do seu conforto e habilidade) da perna de apoio, depois levante o braço livre. Quando se sentir confiante nessa postura, tente levantar o braço, afastando-o da parede, elevando-o e juntando as palmas das mãos.

Encontre um ponto fixo no chão a cerca de 1 a 2 metros de distância para fixar o olhar. Mantenha o queixo paralelo ao chão. Concentrar o olhar ajudará a manter o equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da árvore encontra-se 39 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min

pose da árvore encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	3 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	4 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

132 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da árvore encontra-se 39 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
nádegas firmes	90 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	90 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	25 min
abertura do quadril	15 min
abertura do quadril	20 min
Harmonia interior	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min

pose da árvore encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	3 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	4 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26

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