Postura de fortalecimento do quadril deitado Ananda Balasana

1 min 1 min

: 1 min

: 26 pontos

: 2 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre as pernas e afaste-as. Segure a parte interna dos pés com as mãos. Agora, pressione os pés contra o chão, levando os joelhos em direção ao solo. Evite sentir dor. Mantenha a parte de trás da cabeça, os ombros e o cóccix firmemente pressionados contra o chão. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Em seguida, junte as pernas e abaixe-as até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue segurar os pés com as mãos, tente usar uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min

Postura de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 35	5 sem.	3, 5, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 sem.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 23	4 sem.	17, 18, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 20	3 sem.	13, 15, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 12, 20, 22	4 sem.	5, 12, 20, 22
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 19, 23	4 sem.	12, 14, 17, 19, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 68, 81, 83	12 sem.	24, 68, 81, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 23	4 sem.	6, 15, 18, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 20	4 sem.	3, 6, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 23	5 sem.	3, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13, 14	2 sem.	2, 6, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 13, 24	4 sem.	3, 8, 13, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 22	4 sem.	3, 6, 19, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20	4 sem.	4, 7, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 7, 9, 13, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	4 sem.	2, 7, 9, 13, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

144 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	45 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	45 min

Postura de fortalecimento do quadril deitado encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 35	5 sem.	3, 5, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 sem.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 23	4 sem.	17, 18, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 20	3 sem.	13, 15, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 12, 20, 22	4 sem.	5, 12, 20, 22
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 19, 23	4 sem.	12, 14, 17, 19, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 68, 81, 83	12 sem.	24, 68, 81, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 23	4 sem.	6, 15, 18, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 20	4 sem.	3, 6, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 23	5 sem.	3, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13, 14	2 sem.	2, 6, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 13, 24	4 sem.	3, 8, 13, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 22	4 sem.	3, 6, 19, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20	4 sem.	4, 7, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 7, 9, 13, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	4 sem.	2, 7, 9, 13, 16

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