Движение колеса Чакра-крийя

: 3 мин

: 70 баллов

: 10 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Активирует весь организм
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Техника выполнения

Поставьте ладони перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Теперь, согните правую ногу и вытяните вверх. Начинайте медленно подводить правое колено к левому локтю, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, сделайте тоже самое на другую ногу.

Согните левую ногу и вытяните вверх. Медленно начинайте подводить левое колено к правому локтю, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете выполнить это упражнение, то можно заменить на длительное удержание собаки мордой вниз или на любую из версий планок, удерживая 5-10 длинных глубоких вдохов.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение колеса встречается 55 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Движение колеса встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 нед.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22	4 нед.	19, 20, 21, 22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 22, 26, 28	4 нед.	19, 21, 22, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 6, 7	4 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 нед.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 13, 14	3 нед.	1, 3, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 13, 16	3 нед.	9, 11, 13, 16
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 13, 18, 27	4 нед.	8, 10, 13, 18, 27
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 16, 20, 26	4 нед.	9, 10, 16, 20, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 нед.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 18, 23	4 нед.	5, 18, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 18, 20	3 нед.	3, 18, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16	4 нед.	8, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 9	3 нед.	1, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 23, 31	5 нед.	20, 23, 31
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 21	3 нед.	2, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8	3 нед.	2, 6, 8
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

10 ккал

Популярность

166 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение колеса встречается 55 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Кардиокомплекс	15 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	15 мин
Лимфодренаж легких	20 мин
Лимфодренаж легких	25 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика диабета	15 мин
Профилактика диабета	20 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	20 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Бросай курить	10 мин
Снятие отёчности	45 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин

Движение колеса встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 нед.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22	4 нед.	19, 20, 21, 22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 22, 26, 28	4 нед.	19, 21, 22, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 6, 7	4 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 нед.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 13, 14	3 нед.	1, 3, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 13, 16	3 нед.	9, 11, 13, 16
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 13, 18, 27	4 нед.	8, 10, 13, 18, 27
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 16, 20, 26	4 нед.	9, 10, 16, 20, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 нед.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 18, 23	4 нед.	5, 18, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 18, 20	3 нед.	3, 18, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16	4 нед.	8, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 9	3 нед.	1, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 23, 31	5 нед.	20, 23, 31
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 21	3 нед.	2, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8	3 нед.	2, 6, 8
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение колеса Чакра-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение колеса Чакра-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение колеса: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении