Движение колеса Чакра-крийя

3 мин
70 баллов
10 ккал
Движение колеса
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Активирует весь организм
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление

Техника выполнения

Поставьте ладони перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Теперь, согните правую ногу и вытяните вверх. Начинайте медленно подводить правое колено к левому локтю, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, сделайте тоже самое на другую ногу.

Согните левую ногу и вытяните вверх. Медленно начинайте подводить левое колено к правому локтю, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете выполнить это упражнение, то можно заменить на длительное удержание собаки мордой вниз или на любую из версий планок, удерживая 5-10 длинных глубоких вдохов.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колеса встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема Название Время
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Привычки 10 мин
Почки 45 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение колеса встречается 46 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 21, 22, 23, 24
4 нед. 2, 3, 21, 22, 23, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 27, 28
4 нед. 14, 15, 16, 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22
4 нед. 19, 20, 21, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 22, 26, 28
4 нед. 19, 21, 22, 26, 28
Пресс 4 нед. 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
4 нед. 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Талия 2 нед. 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Энергия 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 8, 9
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 17
Депрессия 3 нед. 7
Энергия 3 нед. 15, 16
Энергия 3 нед. 6
Талия 3 нед. 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 13, 14
3 нед. 1, 3, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6, 7
1 нед. 1, 3, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 13, 16
3 нед. 9, 11, 13, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 13, 18, 27
4 нед. 8, 10, 13, 18, 27
Привычки 4 нед. 27
Антистресс 1 нед. 3
Антистресс 3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 20, 26
4 нед. 9, 10, 16, 20, 26
Секс 12 нед. 22, 34, 36, 60, 67, 82
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 18, 23
4 нед. 5, 18, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Кардио 2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 20
3 нед. 3, 18, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16
4 нед. 8, 11, 16
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 12, 14
Продвинутый 3 нед. 1, 9
Продвинутый 4 нед. 11
Продвинутый 5 нед. 20, 23, 31
После родов 3 нед. 8

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
16
Баланс
10

Популярность 140 из 442

Часто используется
в готовых уроках
55 уроков
Редко используется
в готовых курсах
50 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колеса встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема Название Время
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Привычки 10 мин
Почки 45 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение колеса встречается 46 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 21, 22, 23, 24
4 нед. 2, 3, 21, 22, 23, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 27, 28
4 нед. 14, 15, 16, 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22
4 нед. 19, 20, 21, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 22, 26, 28
4 нед. 19, 21, 22, 26, 28
Пресс 4 нед. 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
4 нед. 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Талия 2 нед. 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Энергия 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 8, 9
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 17
Депрессия 3 нед. 7
Энергия 3 нед. 15, 16
Энергия 3 нед. 6
Талия 3 нед. 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 13, 14
3 нед. 1, 3, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6, 7
1 нед. 1, 3, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 13, 16
3 нед. 9, 11, 13, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 13, 18, 27
4 нед. 8, 10, 13, 18, 27
Привычки 4 нед. 27
Антистресс 1 нед. 3
Антистресс 3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 20, 26
4 нед. 9, 10, 16, 20, 26
Секс 12 нед. 22, 34, 36, 60, 67, 82
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 18, 23
4 нед. 5, 18, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Кардио 2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 20
3 нед. 3, 18, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16
4 нед. 8, 11, 16
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 12, 14
Продвинутый 3 нед. 1, 9
Продвинутый 4 нед. 11
Продвинутый 5 нед. 20, 23, 31
После родов 3 нед. 8
Урок 53 ( Движение колеса )

1 / 1 асан
asana
02:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00