Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение колеса Чакра-крийя

3 мин
70 баллов
10 ккал
Движение колеса
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Активирует весь организм
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление

Техника выполнения

Поставьте ладони перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Теперь, согните правую ногу и вытяните вверх. Начинайте медленно подводить правое колено к левому локтю, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, сделайте тоже самое на другую ногу.

Согните левую ногу и вытяните вверх. Медленно начинайте подводить левое колено к правому локтю, делая пружинистые движения. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете выполнить это упражнение, то можно заменить на длительное удержание собаки мордой вниз или на любую из версий планок, удерживая 5-10 длинных глубоких вдохов.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колеса встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 15 мин
15 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 20 мин
20 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 10 мин
10 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение колеса встречается 57 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 21, 22, 23, 24
4 нед. 2, 3, 21, 22, 23, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 27, 28
4 нед. 14, 15, 16, 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22
4 нед. 19, 20, 21, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 22, 26, 28
4 нед. 19, 21, 22, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
4 нед. 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 13, 14
3 нед. 1, 3, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6, 7
1 нед. 1, 3, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 13, 16
3 нед. 9, 11, 13, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 13, 18, 27
4 нед. 8, 10, 13, 18, 27
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 20, 26
4 нед. 9, 10, 16, 20, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 22, 34, 36, 60, 67, 82
12 нед. 22, 34, 36, 60, 67, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 18, 23
4 нед. 5, 18, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 20
3 нед. 3, 18, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16
4 нед. 8, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 9
3 нед. 1, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 23, 31
5 нед. 20, 23, 31
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8
3 нед. 2, 6, 8
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 18
3 нед. 5, 6, 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 25
4 нед. 3, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
16
Баланс
10

Популярность 137 из 442

Часто используется
в готовых уроках
55 уроков
Часто используется
в готовых курсах
60 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колеса встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 15 мин
15 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 20 мин
20 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 10 мин
10 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение колеса встречается 57 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 21, 22, 23, 24
4 нед. 2, 3, 21, 22, 23, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 27, 28
4 нед. 14, 15, 16, 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22
4 нед. 19, 20, 21, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 22, 26, 28
4 нед. 19, 21, 22, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
4 нед. 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 13, 14
3 нед. 1, 3, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6, 7
1 нед. 1, 3, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 13, 16
3 нед. 9, 11, 13, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 13, 18, 27
4 нед. 8, 10, 13, 18, 27
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 20, 26
4 нед. 9, 10, 16, 20, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 22, 34, 36, 60, 67, 82
12 нед. 22, 34, 36, 60, 67, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 18, 23
4 нед. 5, 18, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 20
3 нед. 3, 18, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16
4 нед. 8, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 9
3 нед. 1, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 23, 31
5 нед. 20, 23, 31
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8
3 нед. 2, 6, 8
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 18
3 нед. 5, 6, 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 25
4 нед. 3, 25
Урок 53 ( Движение колеса )

1 / 1 асан
asana
02:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Движение колеса: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение колеса: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня