Скрученное вытягивание рук лежа на животе Нивритта хаста суптасана

: 2 мин

: 29 баллов

: 6 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Улучшает гибкость рук
Улучшает подвижность суставов рук
Расслабляет лопатки
Расслабляет мышцы шеи

Противопоказания

Травмы плеч

Техника выполнения

Лягте на живот, поставьте ладони возле грудной клетки. Приподнимите голову и корпус. Теперь, перекрестите руки так. чтобы левая рука была поверх правой. Шея расслаблена. Прижмите руки головой сверху. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте упражнение в другую сторону. Перекрестите руки так, чтобы правая рука была поверх левой. Шея расслаблена. Прижмите руки головой сверху. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Поставьте ладони возле грудной клетки. Отталкиваясь руками сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Как вариант можно выполнять поочередной вытяжение, используя не две руки сразу, а одну.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 49 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 20 мин	20 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 30 мин	30 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 14	2 нед.	10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 15	3 нед.	5, 6, 7, 12, 15
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 19, 21	3 нед.	4, 19, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 12, 17	4 нед.	5, 12, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 27	4 нед.	1, 9, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 40, 57, 62, 69, 72	12 нед.	40, 57, 62, 69, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 20, 24	4 нед.	15, 20, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 20, 24	4 нед.	8, 18, 20, 24
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15, 17	3 нед.	15, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 18, 19	3 нед.	1, 18, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 13, 15	4 нед.	5, 6, 13, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 22	5 нед.	12, 22
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 12, 14	2 нед.	2, 6, 12, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 20	3 нед.	6, 16, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 нед.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 6	1 нед.	2, 3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 11	2 нед.	1, 3, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 9, 19	3 нед.	2, 4, 9, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 12, 20, 26	4 нед.	1, 9, 12, 20, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 11	3 нед.	3, 11
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 6	4 нед.	4, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

172 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 49 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Изящные кисти и запястья	15 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	20 мин
Йога для плеч и лопаток	30 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 14	2 нед.	10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 15	3 нед.	5, 6, 7, 12, 15
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 19, 21	3 нед.	4, 19, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 12, 17	4 нед.	5, 12, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 27	4 нед.	1, 9, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 40, 57, 62, 69, 72	12 нед.	40, 57, 62, 69, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 20, 24	4 нед.	15, 20, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 20, 24	4 нед.	8, 18, 20, 24
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15, 17	3 нед.	15, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 18, 19	3 нед.	1, 18, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 13, 15	4 нед.	5, 6, 13, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 22	5 нед.	12, 22
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 12, 14	2 нед.	2, 6, 12, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 20	3 нед.	6, 16, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 нед.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 6	1 нед.	2, 3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 11	2 нед.	1, 3, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 9, 19	3 нед.	2, 4, 9, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 12, 20, 26	4 нед.	1, 9, 12, 20, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 11	3 нед.	3, 11
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 6	4 нед.	4, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Скрученное вытягивание рук лежа на животе Нивритта хаста суптасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скрученное вытягивание рук лежа на животе Нивритта хаста суптасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скрученное вытягивание рук лежа на животе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении