Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Скрученное вытягивание рук лежа на животе Нивритта хаста суптасана

2 мин
29 баллов
6 ккал
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает гибкость рук
  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Расслабляет лопатки
  • Расслабляет мышцы шеи

Противопоказания

Травмы плеч

Техника выполнения

Лягте на живот, поставьте ладони возле грудной клетки. Приподнимите голову и корпус. Теперь, перекрестите руки так. чтобы левая рука была поверх правой. Шея расслаблена. Прижмите руки головой сверху. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте упражнение в другую сторону. Перекрестите руки так, чтобы правая рука была поверх левой. Шея расслаблена. Прижмите руки головой сверху. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Поставьте ладони возле грудной клетки. Отталкиваясь руками сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Как вариант можно выполнять поочередной вытяжение, используя не две руки сразу, а одну.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 35 раз в 35 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 55 раз в 54 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 14
2 нед. 10, 11, 12, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 7
1 нед. 2, 3, 5, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 15
3 нед. 5, 6, 7, 12, 15
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8
2 нед. 1, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19, 21
3 нед. 4, 19, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 13
3 нед. 4, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 17
4 нед. 5, 12, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 27
4 нед. 1, 9, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 40, 57, 62, 69, 72
12 нед. 40, 57, 62, 69, 72
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20, 24
4 нед. 15, 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 20, 24
4 нед. 8, 18, 20, 24
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15, 17
3 нед. 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 18, 19
3 нед. 1, 18, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 13, 15
4 нед. 5, 6, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 22
5 нед. 12, 22
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 26
4 нед. 10, 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 12, 14
2 нед. 2, 6, 12, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6, 16, 20
3 нед. 6, 16, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
4 нед. 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 6
1 нед. 2, 3, 6
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 11
2 нед. 1, 3, 11
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 9, 19
3 нед. 2, 4, 9, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 12, 20, 26
4 нед. 1, 9, 12, 20, 26
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 11
3 нед. 3, 11
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6
4 нед. 4, 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
2

Популярность 182 из 442

Редко используется
в готовых уроках
35 уроков
Часто используется
в готовых курсах
54 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 35 раз в 35 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 55 раз в 54 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 14
2 нед. 10, 11, 12, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 7
1 нед. 2, 3, 5, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 15
3 нед. 5, 6, 7, 12, 15
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8
2 нед. 1, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19, 21
3 нед. 4, 19, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 13
3 нед. 4, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 17
4 нед. 5, 12, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 27
4 нед. 1, 9, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 40, 57, 62, 69, 72
12 нед. 40, 57, 62, 69, 72
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 20, 24
4 нед. 15, 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 20, 24
4 нед. 8, 18, 20, 24
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15, 17
3 нед. 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 18, 19
3 нед. 1, 18, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 13, 15
4 нед. 5, 6, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 22
5 нед. 12, 22
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 26
4 нед. 10, 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 12, 14
2 нед. 2, 6, 12, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6, 16, 20
3 нед. 6, 16, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
4 нед. 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 6
1 нед. 2, 3, 6
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 11
2 нед. 1, 3, 11
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 9, 19
3 нед. 2, 4, 9, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 12, 20, 26
4 нед. 1, 9, 12, 20, 26
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 11
3 нед. 3, 11
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6
4 нед. 4, 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Урок 571 ( Скрученное вытягивание рук лежа на животе )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Скрученное вытягивание рук лежа на животе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скрученное вытягивание рук лежа на животе: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня