Скрученное вытягивание рук лежа на животе Нивритта хаста суптасана

2 мин
29 баллов
6 ккал
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает гибкость рук
  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Расслабляет лопатки
  • Расслабляет мышцы шеи

Противопоказания

Травмы плеч

Техника выполнения

Лягте на живот, поставьте ладони возле грудной клетки. Приподнимите голову и корпус. Теперь, перекрестите руки так. чтобы левая рука была поверх правой. Шея расслаблена. Прижмите руки головой сверху. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте упражнение в другую сторону. Перекрестите руки так, чтобы правая рука была поверх левой. Шея расслаблена. Прижмите руки головой сверху. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Поставьте ладони возле грудной клетки. Отталкиваясь руками сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Как вариант можно выполнять поочередной вытяжение, используя не две руки сразу, а одну.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 35 раз в 35 урокаx

Тема Название Время
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Почки 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 35 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 14
2 нед. 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 1
Суставы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 7
1 нед. 2, 3, 5, 7
Расслабление 2 нед. 5, 8
Гибкость 3 нед. 20
Депрессия 3 нед. 8
Суставы 3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 15
3 нед. 5, 6, 7, 12, 15
Привычки 2 нед. 1, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19, 21
3 нед. 4, 19, 21
Привычки 4 нед. 4
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 7, 13
Энергия 3 нед. 4, 13
Энергия 4 нед. 5, 12, 17
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 4 нед. 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 20
Спина 4 нед. 1, 9, 27
Секс 12 нед. 40, 57, 62, 69, 72
Шпагат 4 нед. 15, 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 20, 24
4 нед. 8, 18, 20, 24
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 8, 18
Похудение 4 нед. 9, 20
Суставы 3 нед. 4
Гармония 3 нед. 15, 17
Гармония 4 нед. 16
Кардио 2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 18, 19
3 нед. 1, 18, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 13, 15
4 нед. 5, 6, 13, 15

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
2

Популярность 195 из 444

Редко используется
в готовых уроках
35 уроков
Редко используется
в готовых курсах
39 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 35 раз в 35 урокаx

Тема Название Время
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Почки 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Скрученное вытягивание рук лежа на животе встречается 35 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 14
2 нед. 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 1
Суставы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 7
1 нед. 2, 3, 5, 7
Расслабление 2 нед. 5, 8
Гибкость 3 нед. 20
Депрессия 3 нед. 8
Суставы 3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 15
3 нед. 5, 6, 7, 12, 15
Привычки 2 нед. 1, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 19, 21
3 нед. 4, 19, 21
Привычки 4 нед. 4
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 7, 13
Энергия 3 нед. 4, 13
Энергия 4 нед. 5, 12, 17
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 4 нед. 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 20
Спина 4 нед. 1, 9, 27
Секс 12 нед. 40, 57, 62, 69, 72
Шпагат 4 нед. 15, 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 20, 24
4 нед. 8, 18, 20, 24
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 8, 18
Похудение 4 нед. 9, 20
Суставы 3 нед. 4
Гармония 3 нед. 15, 17
Гармония 4 нед. 16
Кардио 2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 18, 19
3 нед. 1, 18, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 13, 15
4 нед. 5, 6, 13, 15
Урок 571 ( Скрученное вытягивание рук лежа на животе )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00