Auf- und Abwärtsbewegung in der Stabhaltung Danda Kriya

: 1 min

: 30 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Regt die Durchblutung der Beine an.
Stärkt die Bauchorgane
Regt die Darmfunktion an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Strecken Sie die Arme neben dem Kopf aus. Drücken Sie den Oberkörper mithilfe der Arme ruckartig nach vorn in eine sitzende Position. Senken Sie dann den Körper wieder zum Boden ab, die Arme bleiben dabei neben dem Kopf. Wiederholen Sie die Bewegung des Hebens und Senkens des Oberkörpers und spannen Sie dabei die Bauch- und Rückenmuskulatur an. Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein. Finden Sie einen angenehmen Rhythmus. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn du dich hochziehst, handle schnell. Atme aus. Benutze deine Arme zur Unterstützung, wie im Video gezeigt. Ziehe deine Arme nach vorn. Wenn deine Arme zur Seite fallen oder du sie nicht benutzt, wird das Aufstehen viel schwieriger.

Wenn Sie schnell aufstehen, beugen Sie die Knie. Das erleichtert das Anheben.

Steigern Sie allmählich die Trainingsintensität Ihrer Bauchmuskulatur, indem Sie das Aufrichten langsamer gestalten, die Bewegungsgeschwindigkeit verringern und die Spannung erhöhen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Auf- und Abwärtsbewegung in der Stabhaltung trifft auf 67 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 10 min	10 min
Drücken	Schöne Presse 15 min	15 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min

Auf- und Abwärtsbewegung in der Stabhaltung trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 17	4 Wo.	3, 5, 17
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 6, 8, 9, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15, 16, 19	3 Wo.	9, 13, 15, 16, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 17	3 Wo.	9, 10, 15, 17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 12, 17, 18	3 Wo.	2, 4, 12, 17, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 18	4 Wo.	3, 7, 13, 18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 Wo.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17	4 Wo.	5, 9, 17
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 12, 22	4 Wo.	3, 5, 12, 22
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 14	3 Wo.	4, 6, 10, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 18, 26	4 Wo.	1, 18, 26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

102 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Auf- und Abwärtsbewegung in der Stabhaltung trifft auf 67 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min

Auf- und Abwärtsbewegung in der Stabhaltung trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 17	4 Wo.	3, 5, 17
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 6, 8, 9, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15, 16, 19	3 Wo.	9, 13, 15, 16, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 17	3 Wo.	9, 10, 15, 17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 12, 17, 18	3 Wo.	2, 4, 12, 17, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 18	4 Wo.	3, 7, 13, 18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 Wo.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17	4 Wo.	5, 9, 17
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 12, 22	4 Wo.	3, 5, 12, 22
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 14	3 Wo.	4, 6, 10, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 18, 26	4 Wo.	1, 18, 26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

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Auf- und Abwärtsbewegung in der Stabhaltung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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