Baumstellung Vrikshasana

: 2 min

: 64 Punkte

: 4 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und platziere deine Ferse an der Innenseite deines linken Oberschenkels, näher an deinem Schritt. Führe dein rechtes Knie zur Seite. Atme ein und hebe deine Arme seitlich nach oben. Lege deine Handflächen aneinander. Atme 7-10 Mal tief durch. Richte deinen Blick nach vorn. Strecke deinen Scheitel nach oben. Ziehe deinen Bauch sanft ein. Atme ruhig und gleichmäßig. Atme dann aus und senke zuerst deine Arme, dann dein Bein. Stelle deine Füße zusammen. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung im Stehen auf deinem rechten Bein.

Beuge dein linkes Bein und platziere deine Ferse an der Innenseite deines rechten Oberschenkels, näher an deinem Schritt. Führe dein linkes Knie zur Seite. Hebe beim Einatmen deine Arme seitlich nach oben. Lege deine Handflächen aneinander. Atme 7-10 Mal tief durch. Ziehe deinen Bauch ein, ohne dich anzustrengen. Atme gleichmäßig und ruhig. Richte deinen Blick nach vorn. Strecke deinen Scheitel nach oben. Senke beim Ausatmen zuerst deine Arme, dann dein Bein. Führe deine Füße zusammen. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und drücken Sie Ihr Steißbein, Ihre Schulterblätter und Ihren Hinterkopf dagegen. Bewegen Sie nun langsam Ihr Steißbein, Ihre Schulterblätter und Ihren Hinterkopf von der Wand weg und versuchen Sie dabei, ohne Unterstützung das Gleichgewicht zu halten.

Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand und stützen Sie sich mit einer Hand ab. Beugen Sie das gegenüberliegende Bein und legen Sie es (je nach Komfort und Können) auf die Innenseite des Oberschenkels oder Schienbeins des Standbeins. Heben Sie dann den freien Arm an. Sobald Sie sich in dieser Position sicher fühlen, versuchen Sie, den Arm von der Wand wegzuheben, ihn nach oben zu führen und die Handflächen aneinander zu verschränken.

Suchen Sie sich einen festen Punkt auf dem Boden in etwa 1–2 Metern Entfernung, auf den Sie Ihren Blick richten können. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden. Die Fokussierung Ihres Blicks hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumstellung trifft auf 39 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Statischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Gelenke	Hüftöffnung 15 min	15 min
Gelenke	Hüftöffnung 20 min	20 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 10 min	10 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 10 min	10 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Fokus	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min

Baumstellung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 11, 17, 21	4 Wo.	1, 2, 11, 17, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 20, 28	4 Wo.	4, 7, 20, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	4 Wo.	1, 2, 3, 6
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 12	2 Wo.	1, 4, 12
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10	3 Wo.	5, 8, 9, 10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 19	3 Wo.	8, 11, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 10, 11, 16
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 13, 22	4 Wo.	3, 13, 22
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 19	4 Wo.	2, 11, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 5, 12, 17	5 Wo.	1, 2, 5, 12, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10	3 Wo.	2, 4, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 5, 17	5 Wo.	3, 5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	3 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	4 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

132 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumstellung trifft auf 39 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Statischer Komplex	10 min
Statischer Komplex	15 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	20 min
Innere Harmonie	10 min
Gleichgewicht entwickeln	10 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min

Baumstellung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 11, 17, 21	4 Wo.	1, 2, 11, 17, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 20, 28	4 Wo.	4, 7, 20, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	4 Wo.	1, 2, 3, 6
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3	4 Wo.	1, 2, 3
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 12	2 Wo.	1, 4, 12
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13	3 Wo.	10, 11, 13
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10	3 Wo.	5, 8, 9, 10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 19	3 Wo.	8, 11, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 10, 11, 16
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 6, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 13, 22	4 Wo.	3, 13, 22
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 19	4 Wo.	2, 11, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 5, 12, 17	5 Wo.	1, 2, 5, 12, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10	3 Wo.	2, 4, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 5, 17	5 Wo.	3, 5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8	3 Wo.	6, 7, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	3 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 11, 19	4 Wo.	2, 4, 7, 11, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26

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