Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff Utthita bhekasana

: 1 Min.

: 46 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Brustmuskeln
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
Kräftigt die Beinmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführung

Stehe aufrecht und beuge das rechte Knie. Fasse den rechten Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn Richtung Gesäß. Balanciere auf dem linken Fuß mit geradem Rücken und atme ruhig. Senke das Bein und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Halte dich für das Gleichgewicht an einem stabilen Stuhl oder einer Wand fest. Du kannst die Bewegung auch in Bauchlage üben.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff kommt vor 50 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 15 Min.	15 Min.
Beine	Schlanke Beine 20 Min.	20 Min.
Beine	Schlanke Beine 25 Min.	25 Min.
Beine	Schlanke Beine 30 Min.	30 Min.
Beine	Schlanke Beine 45 Min.	45 Min.
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 20 Min.	20 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 25 Min.	25 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 30 Min.	30 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 45 Min.	45 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 10 Min.	10 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 15 Min.	15 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 20 Min.	20 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 25 Min.	25 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 30 Min.	30 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 20 Min.	20 Min.

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff kommt vor 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 23, 33, 35	5 Wo.	23, 33, 35
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 26	4 Wo.	9, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

264 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff kommt vor 50 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Schlanke Beine	15 Min.
Schlanke Beine	20 Min.
Schlanke Beine	25 Min.
Schlanke Beine	30 Min.
Schlanke Beine	45 Min.
Schlanke Beine	60 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Spagat	90 Min.
Weibliche Kraft	45 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für die Nieren	20 Min.
Yoga für die Nieren	25 Min.
Yoga für die Nieren	30 Min.
Yoga für die Nieren	45 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	10 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	25 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	30 Min.
Yoga für die Lunge	10 Min.
Yoga für die Lunge	15 Min.
Yoga für die Lunge	20 Min.
Yoga für die Lunge	25 Min.
Yoga für die Lunge	30 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Vor dem Flug	45 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	20 Min.
Yoga bei Hyperlordose	30 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga für Fußballer	20 Min.

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff kommt vor 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 23, 33, 35	5 Wo.	23, 33, 35
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 26	4 Wo.	9, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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Fuß im Stehen beidhändig zum Gesäß führen | Unagrande

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